Ngày 17: Cho ánh sáng vào phòng
Điều đầu tiên bạn cần làm khi vừa thức dậy là kéo rèm cho ánh sáng tràn ngập khắp căn phòng ngủ. Ánh sáng bạn mai sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và muốn ra ngoài tận hưởng bầu không khí trong lành. Hơn nữa, khi đôi mắt bạn được tiếp xúc với ánh sáng, cơ thể sẽ tăng nhiệt độ và sản sinh ra các hormone cortisol giúp giảm stress và tăng khả năng miễn dịch. Nếu phòng bạn quá kín, hãy bước ra ngoài hành lang hoặc bất cứ không gian nào có nhiều ánh sáng nhé!
Ngày 18: Tìm bạn đồng hành
Cảm giác vui vẻ kèm theo một chút áp lực khi có bạn đồng hành là một gợi ý không thể thiếu giúp bạn duy trì lịch trình luyện tập. Bạn có thể tắt đồng hồ và tiếp tục ngủ nếu tập một mình, nhưng khi biết có bạn đang chờ hoặc thấy tin nhắn của bạn nhấp nháy liên tục thì động lực tung chăn bước xuống giường sẽ mạnh mẽ hơn nhiều. Để tăng thêm tính kỷ luật, bạn có thể giao ước một hình phạt dành cho ai ngủ nướng, đén trễ hoặc bỏ tập. Đảm bảo quyết tâm của bạn sẽ cao hơn để không bị phạt dù hình phạt có thể rất đơn giản như một cuộc hẹn cà phê hay một bữa trưa.
Ngày 19: Câu nói truyền cảm hứng
“Mỗi ý nghĩ tích cực vào buổi sáng có thể làm thay đổi cả một ngày của bạn”. Những câu nói như thế sẽ truyền cảm hứng và khơi gợi động lực giúp bạn thêm kiên trì với kế hoạch của mình. Bạn có thể tìm hình ảnh của người nổi tiếng mà mình hâm mộ hay vẽ sơ đồ mục tiêu để theo dõi tiến độ: giảm 5 kg trong vòng 1 tháng, đi bơi 3 lần/tuần…
Ngày 20: Thử nghiệm một điều mới mẻ
Với lịch trình đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ dễ mất hứng thú và chỉ muốn “ngủ nướng thêm một chút nữa cho sướng”. Đã đến lúc bạn refresh lại lịch trình rồi! Thay vì đến phòng tập, bạn có thể ra công viên. Nếu đã chán môn tập hiện tại, bạn có thể đổi môn khác trong gói tập luyện. Một bộ đồ tập mới có màu sắc tươi sáng cũng khiến bạn hào hứng hơn với buổi tập đấy. Hãy thử nghiệm những điều mà bạn đã từng cho rằng mình “không thể”, cảm giác phấn khích khi chinh phục một đỉnh cao mới sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống.
Ngày 21: Tân trang lại phòng ngủ
Phòng ngủ là nơi khởi đầu và kết thúc một ngày nên rất cần được thu xếp thật thoải mái. Hãy chọn những chiếc gối bông thật mềm, không quá phồng khiến đầu bạn tựa quá cao. Đừng quên điều chỉnh nhiệt độ vừa phải nếu phòng bạn có điều hòa. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm vào buổi tối lúc gần giờ ngủ nên bạn có thể tắt điều hòa trong những ngày lạnh hoặc tăng lên một chút để tránh thức giấc giữa đêm vì lạnh đột ngột. Ngoài ra, bạn không nên đặt ti vi trong phòng ngủ và nên đặt điện thoại, laptop hay máy tính bảng càng xa giường ngủ càng tốt.
|