Làm sao để bạn có giấc ngủ sâu hơn?
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Làm sao để bạn có giấc ngủ sâu hơn?
Một giấc ngủ sâu tuy chỉ kéo dài khoảng thời gian ngắn trong một đêm nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn mỗi khi thức giấc đấy!
Giấc ngủ sâu, c̣n được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là một giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ cho phép chức năng năo và trí nhớ thích hợp. Trong khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu là giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.
Khi cơ thể bạn rơi vào giấc ngủ sâu sẽ khó bị đánh thức, nếu bạn cố gắng thức dậy, bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng. Giấc ngủ được chia làm 2 loại bao gồm REM (rapid eye movement – cử động mắt nhanh) và NREM (non rapid eye movement – không cử động mắt nhanh).
Một số cách có thể giúp bạn vừa có được cả giấc ngủ ngon hơn và giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm, điều này giúp bạn sau khi thức dậy cảm thấy được thư giăn và sảng khoái hơn. Dưới đây, bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu các giai đoạn của giấc ngủ và tác hại của việc ngủ không sâu giấc nhé!
Các giai đoạn của giấc ngủ
giấc ngủ sâu
Trong chu kỳ giấc ngủ, bạn bắt đầu bằng giấc ngủ không REM, sau đó là một khoảng thời gian ngắn ngủi của giấc ngủ REM. Chu kỳ tiếp tục suốt đêm khoảng 90 phút một lần.
Giai đoạn 1
Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ không REM trong chu kỳ giấc ngủ là giai đoạn chuyển tiếp lúc cơ thể và năo chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Khoảng thời gian này tương đối ngắn, chỉ kéo dài vài phút và bạn đi vào giấc ngủ khá nhẹ nhàng. Con người có thể thức dậy ở giai đoạn này của giấc ngủ dễ dàng hơn so với các giai đoạn khác.
Trong giai đoạn 1, các chức năng cơ thể bao gồm nhịp tim, hô hấp và chuyển động mắt bắt đầu chậm lại. Các cơ trên cơ thể cũng thả lỏng, nhưng đôi lúc có thể co giật. Các sóng năo bắt đầu chậm lại khi hoạt động của năo và kích thích giác quan suy giảm.
Giai đoạn 2
Giai đoạn thứ 2 của giấc ngủ không REM là một giai đoạn nhẹ xảy ra khi cơ thể bắt đầu chuyển sang giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ nhiều hơn ở giai đoạn này.
Ở giai đoạn 2, hệ thống cơ thể bắt đầu diễn ra chậm hơn. Các cơ bắp thư giăn, chuyển động mắt dừng lại, nhiệt độ cơ thể cũng giảm xuống. Sóng năo chậm hơn và xuất hiện các đợt tín hiệu điện nhỏ trong năo.
Giai đoạn 3
Giấc ngủ sâu là giai đoạn thứ 3 của giấc ngủ không REM. Thời gian diễn ra giai đoạn 3 trong chu kỳ đầu tiên thường dài hơn giai đoạn 3 của những chu kỳ tiếp theo. Lúc này, nhịp tim và nhịp thở ở mức thấp nhất trong suốt chu kỳ ngủ. Các cơ và mắt được buông lỏng và sóng năo thậm chí c̣n chậm hơn các giai đoạn trước. Giai đoạn giấc ngủ sâu thường dao động khoảng từ 45 – 90 phút.
|