2. Tránh xa các chất kích thích
Bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế 2
Điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế bằng chất kích thích hay rượu nghe có vẻ hứa hẹn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ư rằng hai biện pháp trên gây hại cho bạn nhiều hơn đem đến lợi ích sức khỏe. Chất cồn trong rượu có thể khiến bạn cảm thấy những nỗi lo lắng dường như “biến mất”. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ lượng cồn như vậy trong thời gian dài, một loạt bệnh về gan hay huyết áp có nguy cơ xảy ra. Điều này cũng tương tự với nicotine, một hoạt chất kích thích trong thuốc lá.
Bạn có thể muốn t́m hiểu: Uống rượu, bia và hút thuốc có làm tăng huyết áp?
3. Ngủ đủ giấc
Bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế 3
Lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ là “ch́a khóa” dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt. Do đó, thay v́ trằn trọc suốt đêm, bạn hăy tập một số thói quen giúp cải thiện t́nh trạng này. Một số mẹo giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ cũng như có giấc ngủ ngon bao gồm:
•Thư giăn với âm nhạc trước khi ngủ
•Tắm với nước ấm
•Giảm tiếng ồn khi ngủ
•Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ trong pḥng ngủ
4. Trở nên tích cực, hoạt bát
Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hoạt chất này có thể hữu ích với liều lượng nhỏ, nhưng lại đem đến những mối nguy hại nếu tích lũy quá nhiều trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên là biện pháp đơn giản giúp duy tŕ hàm lượng cortisol ổn định.
5. Uống thuốc đầy đủ và đúng giờ
Bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế 5
Điều kiện tiên quyết để khỏi bệnh là bạn phải uống thuốc đúng giờ và đúng liều lượng. Quên uống thuốc hoặc tự ư ngưng sử dụng thuốc có thể khiến các triệu chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế quay lại. Bạn hăy nói chuyện với bác sĩ nếu gặp tác dụng phụ của thuốc hoặc bạn có ư định dùng thêm thuốc không kê đơn hay chất bổ sung.
6. T́m kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh
Bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế 6
Bạn nên cởi mở với mọi người, thay v́ giữ tất cả trong ḷng. Ngoài bác sĩ hay chuyên gia tâm lư, bạn có thể t́m đến người thân hoặc bạn bè. Đôi khi, một hành động đơn giản như nói về những ǵ bạn đang nghĩ hay quan tâm cũng sẽ giúp bạn giảm bớt sự lo lắng. Bên cạnh đó, người nghe cũng có thể giúp bạn cải thiện t́nh trạng với một số quan điểm cá nhân của họ.
7. Học cách thư giăn
Bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế 7
Cơ thể sẽ không thể thư giăn nếu bản thân bạn không biết làm thế nào. Các kỹ thuật thư giăn như yoga, thiền, đi dạo hoặc vẽ tranh có thể “dạy” cho cơ thể cách b́nh tĩnh. Bạn nên thử một vài cách để t́m ra biện pháp phù hợp với ḿnh nhất và dành khoảng 30 phút mỗi ngày với sở thích này.
8. Ăn mừng “chiến thắng”
Chung sống với bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế không phải là điều dễ dàng. Bạn có thể thành công hoặc thất bại. Tuy nhiên, mục tiêu chính vẫn là duy tŕ sức khỏe tổng thể về cả thể chất lẫn tinh thần. V́ vậy, khi bạn thành công với một biện pháp nào, hăy lưu trữ và xem nó như một món quà khích lệ để bạn tiếp tục trong công cuộc điều trị bệnh.
|