Các bài tập giúp giảm đau thắt lưng do gai cột sống
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Lê Vân Anh
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Các bài tập giúp giảm đau thắt lưng do gai cột sống
Gai cột sống là biểu hiện của thoái hóa cột sống, gây ra những cơn đau ở vùng lưng, cổ và hạn chế hoạt động của bạn. Liệu gai cột sống có nguy hiểm và có những phương pháp nào để điều trị hiệu quả?
Nhiều người bị gai cột sống có thể thấy đau vùng thắt lưng khi hoạt động, đặc biệt lúc họ thực hiện các động tác duỗi lưng. Cơn đau có thể lan xuống mông hoặc đùi. Một trong những cách tốt nhất để pḥng ngừa hoặc giảm đau do gai cột sống là tập thể dục, c̣n gọi là vật lư trị liệu.
Các nhà vật lư trị liệu thường khuyên bạn nên tập uốn cong Williams (WFE, c̣n gọi là tập uốn thắt lưng Williams hoặc đơn giản là bài tập Williams) để tăng cường vùng thắt lưng, tăng cường cơ giúp ổn định cột sống và quản lư đau thắt lưng không phẫu thuật. Dưới đây là một số bài tập William được khuyến khích khi bạn bị gai cột sống:
Nghiêng khung chậu
Williams đă chỉ ra rằng độ cong quá mức ở phần thắt lưng gây đau ở khu vực này. Bài tập nghiêng xương chậu sẽ chống cong và cải thiện tính linh hoạt của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo căng thắt lưng, do đó bạn nên tiến hành động tác này sớm trong quá tŕnh điều trị.
Để thực hiện bài tập nghiêng khung chậu, bạn cần phải nằm ngửa và cong đầu gối, đặt chân trên sàn nhà, sau đó nhấn thắt lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà trong khi hít thở b́nh thường. Bạn có thể giữ 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này nhiều lần.
Lunge
Mục đích khác của WFE là giảm đau bằng cách tăng cường vùng bụng, mông và đùi. Tăng cường những cơ này sẽ tăng cường hỗ trợ cho lưng, giúp giảm bớt áp lực. Nhiều người bị gai cột sống thường chịu sức căng đáng kể ở cơ duỗi vùng hông, có thể khiến cho t́nh trạng cơn đau nặng hơn. Bài tập lunge sẽ giúp kéo giăn phần trước hông của bạn nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh ở bụng, mông và đùi.
Bài tập lunge bắt đầu với tay và đầu gối của bạn trong tư thế một chân duỗi ra sau và chân c̣n lại bước lên phía trước, sau đó bạn từ từ hạ thấp phần hông về phía sàn nhà. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy căng ở phần trước dưới của chân và ở thắt lưng. Bạn nên lặp lại quá tŕnh này bốn lần sau đó đổi chân
|