Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều sản phẩm tươi sống.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ư kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn thích hợp nhất cho t́nh trạng đau nhức đầu gối.
5. Massage
Massage, bao gồm tự xoa bóp hay nhờ chuyên gia, cũng là cách giảm đau nhức đầu gối hiệu quả.
Sau đây là một vài động tác massage mà người bệnh có thể thử áp dụng, tốt nhất nên thực hiện trong tư thế ngồi với đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên sàn:
•Nắm tay lại tạo thành nắm đấm sau đó dùng cả hai tay ấn vào các phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp lại như vậy khoảng 3 đợt.
•Ngồi trên ghế với bàn chân vuông góc trên mặt sàn, dùng g̣ bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên rồi di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần. Bạn có thể làm tương tự cho mặt bên ngoài và bên trong đùi.
•Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác này xung quanh đầu gối.
•Dùng ḷng tay để lên đùi rồi đẩy nhẹ xuống dưới qua đầu gối xong đẩy ngược lên bên ngoài đùi.
cách khắc phục nhức đầu gối 2
Những động tác massage cơ đùi sẽ mang lại nhiều tác động hữu ích đến đầu gối.
6. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu cũng có tác dụng giúp giảm đau. Một nghiên cứu năm 2008 cho biết massage bằng tinh dầu từ gừng và cam giúp cải thiện cơn đau và cải thiện chức năng đầu gối cho những người bị đau nhức đầu gối từ trung b́nh đến nặng do viêm xương khớp.
Một khảo sát cũng phát hiện ra rằng bôi thuốc mỡ có chứa tinh chất quế, gừng và dầu mè cũng có hiệu quả tương tự như khi sử dụng thuốc mỡ chứa salicylate trong trường hợp đau, cứng khớp.
7. Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao
Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao là những cách giúp điều trị đau nhức đầu gối nhẹ do chấn thương mô mềm.
Nghỉ ngơi sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương thêm và để cho các mô có thời gian hồi phục. Tuy nhiên, bạn không nên dừng tất cả mọi hoạt động và chỉ ngồi hay nằm yên một chỗ v́ có thể dẫn đến cứng khớp sau một thời gian, sau đó làm yếu cơ.
Chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng và viêm. Bạn nên bọc đá bằng khăn và chườm lên khu vực bị đau nhức khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng thực hiện việc này vài lần trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Lưu ư, không áp đá lạnh trực tiếp lên da v́ tổn thương có thể nặng thêm.
Sử dụng băng thun quấn quanh để hỗ trợ đầu gối trong lúc vận động. Tuy nhiên, bạn cần chú ư không băng quá chặt sẽ khiến máu không được lưu thông tốt.
Cuối cùng, đặt chân đang bị đau nhức lên cao sẽ khuyến khích hệ tuần hoàn lưu thông tốt hơn và giảm sưng tấy. Tốt nhất, bạn nên giữ đầu gối cao hơn tim.
|