Nhức đầu gối: 9 biện pháp giúp khắc phục tại nhà
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây.
Tài trợ bởi
Tác giả: Ngọc Anh
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Nhức đầu gối: 9 biện pháp giúp khắc phục tại nhà
Đau, nhức đầu gối là một t́nh trạng vô cùng phổ biến, gây ra bởi nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, có thể ngắn hạn hay dài hạn. Tuy nhiên, không cần phải uống thuốc, bạn vẫn có thể xua tan cơn đau nhức bằng các biện pháp đơn giản tại nhà.
Nhiều trường hợp nhức đầu gối trong thời gian ngắn sẽ tự khỏi mà không cần điều trị.
Trường hợp bị đau nhức đầu gối lâu ngày, một số biện pháp tại nhà có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát và giảm bớt khó chịu. Tuy nhiên, nếu cơn đau không dứt, bạn hăy đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.
9 cách khắc phục nhức đầu gối tại nhà
Việc điều trị đau, nhức đầu gối sẽ phụ thuộc một mức độ và nguyên nhân gây ra t́nh trạng này. Thế nhưng, các biện pháp đơn giản sau đây cũng giúp giảm bớt khó chịu ở người bệnh.
1. Hoạt động thể chất
Tập luyện thể dục có thể hạn chế sự h́nh thành viêm xương khớp khi tuổi tác ngày một tăng, đó cũng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức đầu gối.
Các hoạt động thể chất sẽ tăng cường sức mạnh cho mô sụn, cho dù bạn có bị viêm xương khớp hay không.
Các bài tập cũng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ các khớp. Tăng sức mạnh cho cơ bắp ở chân cũng là cách giúp đầu gối luôn chắc khỏe.
Những hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước khá hữu ích cho người bị đau khớp v́ chúng giúp đầu gối giăn ra vừa phải.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Mỗi bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ Trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lư trị liệu phục hồi chức năng để xây dựng chương tŕnh tập luyện tốt nhất cho ḿnh.
Những bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân trên, như cơ tứ đầu đùi sẽ có tác dụng bảo vệ khớp gối.
Dưới đây là một vài cách giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp này:
•Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong khi nằm hay ngồi xuống.
•Bước một chân lên trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi.
•Ngồi trên ghế sau đó đứng lên, ngồi xuống liên tục trong ṿng 1 phút. Thực hiện một cách chậm răi và tránh sử dụng tay để hỗ trợ.
•Giữ một cái ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Lưu ư: Luôn giữ lưng thẳng trong khi ngồi xuống, đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.
bài tập đau nhức khớp gối 1
3. Chú ư giữ đúng tư thế
Các biện pháp giúp giảm áp lực lên đầu gối bao gồm:
•Tránh ngồi ghế quá thấp hay ghế dài mà bạn có thể nằm dài ra
•Kê thêm gối để tăng chiều cao vị trí ngồi nếu cần thiết
•Luôn để ư đến tư thế ngồi, đừng nghiêng ngả sang hai bên
•Lựa chọn những đôi giày có thể hỗ trợ tư thế tự nhiên
•Tránh ngồi quá lâu mà không cử động sẽ khiến khớp trở nên cứng và khó vận động
4. Giảm cân và giữ chế độ ăn hợp lư
Những người thừa cân hoặc béo ph́ thường có nguy cơ bị đau nhức đầu gối cao hơn người có cân nặng b́nh thường.
Trọng lượng dư thừa sẽ khiến các khớp chịu nhiều trọng lực hơn. Do đó, giảm cân có thể giúp giảm đau nhức đầu gối kéo dài, kể cả viêm khớp.
Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lư là cách tốt nhất giúp giảm cân an toàn. Bạn nên thực hiện các khẩu phần ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm:
•Nhiều trái cây, rau quả và chất xơ
•Ít thịt, mỡ động vật hay các chất béo khác
|