Vận động
Khi bàn về những lợi ích của tập thể dục, chúng ta phải công nhận rằng thực sự việc vận động không hề có bất kì nhược điểm nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một khi bạn được đồng ý, những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn.
•Nếu bạn có khuyết tật do đột quỵ, nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để thiết kế riêng một chương trình tập thể dục phù hợp.
•Đối với hầu hết mọi người, đi bộ 20–30 phút mỗi ngày là điều lý tưởng. Nếu độ dài của thời gian là quá nhiều với hoàn cảnh hiện tại của bạn bây giờ, hãy chia nó ra thành hai hoặc ba khối 10 phút trong suốt cả ngày.
•Tăng cường mức độ vận động cho đến khi đạt được ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày. Hoạt động với cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, làm vườn, thể dục nhịp điệu dưới nước, và xoay mình xung quanh nếu bạn đang ở trong một chiếc xe lăn.
Sử dụng rượu vừa phải
Sử dụng rượu nặng, hơn 1–2 ly một ngày, làm tăng nguy cơ đột quỵ đến 69% ở những người chưa từng bị đột quỵ. Uống quá nhiều cũng có thể làm tăng huyết áp.
Sử dụng rượu vừa phải – hai ly một ngày đối với nam và một ly một ngày cho phụ nữ – thực sự có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ. Nhiều hơn sẽ gây nên tác dụng ngược. Tuy nhiên, nếu bạn không uống được rượu, thì đừng cố làm việc đó.
Nếu bạn cần phải cắt giảm, tránh uống rượu trong nhà, cố gắng để không uống mỗi ngày, và học cách thưởng thức rượu chứ không phải ngửa cổ nốc một hơi. Nếu bạn cảm thấy như bạn không thể kiểm soát được việc uống rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc làm thế nào để ngăn chặn.
Hãy đưa việc phòng chống đột quỵ thành một nghĩa vụ của cả gia đình
“Một cơn đột quỵ ảnh hưởng đến tất cả mọi người trong gia đình, không chỉ những người bị đột quỵ”, Goldstein nói. “Thực hiện một kế hoạch cùng nhau như ăn lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn và nói không với thuốc lá. Bằng cách làm việc với nhau, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc làm quen với những thói quen mới”.
|