10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu một mái tóc khỏe đẹp
Tác giả: Bích Ngọc
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu một mái tóc khỏe đẹp
Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất có thể giúp mái tóc bạn trở nên bóng khỏe, dày và chắc. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có ích cho tóc.
Mặc dù là không thể khiến tóc bạn khỏe đẹp 100% như người mẫu quảng cáo, nhưng ít nhất những thực phẩm dưới đây cũng giúp bạn hài lòng về mái tóc của mình.
1. Cá hồi
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu có chứa rất nhiều axit béo omega-3 có lợi cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự sản sinh những chất béo lành mạnh này, vì vậy ta phải hấp thu chúng từ thực phẩm hoặc thuốc bổ. Axit béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, nhưng cơ thể bạn cũng cần chúng để mọc tóc và giữ cho tóc bóng khỏe và dày.
2. Sữa chua
Ngoài hàm lượng protein lớn – thành phần chính cấu tạo nên tóc, sữa chua còn chứa nhiều thành phần giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu và giúp mọc tóc. Sữa chua cũng có vitamin B5 (axit pantothetic) giúp máu lưu thông tốt đến da đầu và tóc, thậm chí giúp chống mỏng tóc và rụng tóc. Bạn có thể thấy axit pantothenic là một thành phần không thể thiếu trên nhãn của sản phẩm chăm sóc tóc và da đầu.
3. Cải bó xôi
Trong cải bó xôi có rất nhiều vitamin A, cộng với sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Bổ sung các chất này cho cơ thể giúp bạn có làn da và mái tóc khỏe mạnh, giữ cho tóc luôn có độ ẩm và không bị gãy.
4. Ổi
Loại trái cây nhiệt đới này có chứa nhiều vitamin C, bảo vệ mái tóc của bạn khỏi bị gãy rụng. Một chén ổi có khoảng 377 miligam vitamin C, gấp 4 lần so với lượng tối thiểu bạn cần hàng ngày.
5. Ngũ cốc và thực phẩm bổ sung sắt
Cơ thể quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong các loại ngũ cốc, mì ống, nhất là ở đậu nành và đậu lăng. Thịt bò, đặc biệt là thịt nội tạng như gan, cũng có rất nhiều sắt. Động vật có vỏ như sò, cua, tôm và các loại rau lá xanh đậm cũng vậy.
6. Thịt nạc gia cầm
Khi không có đủ lượng protein, tóc sẽ bước vào thời kỳ “nghỉ ngơi” (chu kỳ phát triển tóc có 3 giai đoạn, giai đoạn cuối là “nghỉ ngơi”). Tóc sẽ không phát triển nữa và các sợi tóc cũ sẽ rụng đi, vì thế có thể gây ra tình trạng rụng tóc. Để hấp thu tốt protein từ thịt, bạn chọn các loại thịt gia cầm nạc như gà hoặc gà tây vì chúng có ít chất béo bão hòa hơn các nguồn khác như thịt bò và thịt lợn.
7. Khoai lang
Tóc của bạn bị khô và mất độ bóng ư? Khoai lang với nhiều chất chống oxy hóa beta carotene sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này. Sau khi nạp khoai lang, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa beta carotene thành vitamin A, giúp bảo vệ mái tóc không bị khô, yếu. Ăn khoai lang cũng khuyến khích các tuyến trong da đầu tiết ra chất dầu giúp tóc không bị khô. Bạn cũng có thể tìm thấy beta carotene trong các loại rau củ quả có màu cam khác như cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ và xoài.
|