3. Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn
Hạn chế uống rượu
Thức uống chứa cồn như bia, rượu có nguy cơ gây tăng huyết áp nếu cơ thể tích lũy một lượng cồn lớn. Trên thực tế, nguyên nhân tăng huyết áp do rượu chiếm 16% trường hợp bệnh lư này xảy ra.
Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể hấp thụ một lượng rượu ít hoặc vừa phải sẽ hỗ trợ cho việc bảo vệ tim. Do đó, các chuyên gia chỉ khuyến nghị hạn chế uống rượu như một cách chữa cao huyết áp tại nhà thay v́ cấm hẳn. Liều lượng tốt nhất là hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày đối với nam giới, và một ly với nữ giới.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Cách chữa cao huyết áp tại nhà kali
Kali là một khoáng chất quan trọng với chức năng hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ natri, đồng thời giảm áp lực máu tác động lên thành động mạch.
Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn uống điều trị tăng huyết áp, hăy tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tươi sạch nhiều hơn thay v́ chú trọng vào thực phẩm đóng gói.
Ăn những thực phẩm giàu kali như sau cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà:
•Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
•Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ
•Sữa ít béo và sữa chua
•Cá ngừ và cá hồi
•Các loại hạt và đậu
5. Cắt giảm lượng caffeine
Hạn chế caffeine
Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột. Điều này nghĩa là loại hoạt chất có nhiều trong cà phê này chỉ có thể khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn. Thực tế, không có nhiều bằng chứng cho thấy uống cà phê thường xuyên gây huyết áp cao lâu dài. Mặt khác, nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hay tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn hẳn so với người không dùng.
V́ những lư do trên, các chuyên gia cũng xem việc giảm bớt lượng caffeine hấp thụ là một trong nhiều cách chữa cao huyết áp tại nhà nhằm tránh trường hợp bạn nhạy cảm với chất này.
6. Tập thói quen quản lư căng thẳng
Quản lư căng thẳng
Stress hay căng thẳng là nguyên nhân tăng huyết áp trực tiếp. Khi áp lực tinh thần kéo dài, cơ thể bạn sẽ luôn ở trong chế độ căng thẳng. Về mặt sinh lư, điều này khiến nhịp tim nhanh hơn, đồng thời gây thu hẹp ở các mao mạch.
Bên cạnh đó, trong lúc căng thẳng, bạn dễ dàng thực hiện những hành vi không có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như uống rượu hoặc ăn thực phẩm không lành mạnh, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
Một số nghiên cứu đă t́m ra cách chữa cao huyết áp tại nhà thông qua việc kiểm soát tốt căng thẳng như sau:
•Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc êm dịu có thể giúp thư giăn hệ thần kinh. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho hay nó là một bổ sung hiệu quả cho các liệu pháp điều trị tăng huyết áp khác.
•Làm việc ít hơn: Lượng công việc nhiều cũng như các t́nh huống hoặc môi trường làm việc áp lực có một sự liên kết chặt chẽ với tăng huyết áp.
|