4. Tập yoga nhẹ nhàng
Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.
Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga có tên là chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Để thực hiện động tác này, bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống để tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập. Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác theo kiểu chó úp mặt, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự.
5. Thực hành hít thở sâu
Hít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Bạn hãy hít vào và thở ra hoàn toàn để tạo điều kiện cân bằng qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình.
Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình. Bạn hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và lồng xương sườn.
6. Massage thư giãn
đau lưng khi có kinh
Hiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.
Trong trường hợp nếu bạn không thể đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn hãy thử tự xoa bóp tại nhà với những bài tập đơn giản cho chính mình nhé.
7. Chườm nóng lưng
Cách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng có thể làm thư giãn cơ co bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong giây lát.
Khi thực hiện phương pháp chườm nóng tại nhà, bạn hãy lấy chai nước không và đổ đầy chai với nước nóng hoặc lấy một miếng đệm nóng. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút.
Ngoài ra, các miếng chà hoặc miếng dán nóng cũng có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Với những sản phẩm này, bạn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc.
|