Hướng dẫn con đốt cháy năng lượng sau ḱ nghỉ Tết
Tác giả: Hà Phương
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Hướng dẫn con đốt cháy năng lượng sau ḱ nghỉ Tết
Tết là thời gian mà trẻ thường thỏa thích nạp bao nhiêu là món ngon, bánh mứt và nước ngọt. Do đó, việc đốt cháy năng lượng sau ḱ nghỉ Tết đóng vai tṛ quan trọng góp phần điều chỉnh cân nặng và hạn chế các vấn đề sức khỏe của trẻ. Sống trong thời đại công nghệ với mạng lưới Facebook phủ khắp thế giới, thật khó khi bảo con rời bỏ màn h́nh máy tính và đứng dậy vận động. Vậy bố mẹ phải làm thế nào để có thể giúp con khỏe mạnh, lấy lại cân nặng b́nh thường sau ḱ nghỉ Tết?
Để thay đổi con, bố mẹ phải thay đổi bản thân ḿnh trước
Chuyện này không khó như bạn nghĩ đâu. Thay v́ các bài tập thể dục truyền thống, bạn có thể lựa chọn những hoạt động thể chất khác. Bố mẹ không cần phải trở thành nhà vô địch hay vận động viên chuyên nghiệp để thúc đẩy con có động lực tập thể dục mà chỉ cần một chút ít sáng tạo và sẵn sàng luyện tập là bạn đă trở thành tấm gương cho con ḿnh rồi.
Một nghiên cứu năm 2010 đă cho thấy rằng cha mẹ ngồi trước tivi hai hay nhiều giờ mỗi ngày th́ con cũng xem ti-vi trong nhiều giờ. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra việc trẻ xem tivi có chỉ số khối cơ thể cao hơn (BMI) hoặc cân nặng lớn hơn so với chiều cao của chúng. Từ đó, có thể thấy rằng những ǵ bố mẹ thực hiện đều ảnh hưởng đến con. Vậy nên, bạn muốn trở thành tấm gương tốt hay xấu cho con?
Để con có thể t́nh nguyện và vui vẻ luyện tập thể dục sau ḱ nghỉ Tết th́ bố mẹ cần tiên phong thực hiện mẫu cho bé. Tuy nhiên, điều này có thể hơi khó khăn chút xíu v́ sau ḱ nghỉ Tết, bạn khó mà bắt đầu được ngay. Vậy nên bố mẹ hăy thực hiện chiến lược “chậm mà chắc”. Bạn hăy thử đặt mục tiêu có thể thực hiện được như 10 phút đi bộ vào bữa trưa, sau đó dần dần tăng thời gian lên. Nếu cố gắng thực hiện dồn dập th́ bạn có thể bị đuối và con cũng kiệt sức theo đấy.
Nếu có vài vấn đề khiến bạn không thể thực hiện việc vận động như thiếu thời gian, không có động lực hay thiếu kỹ năng nào đó th́ những chiến lược này có thể giúp bạn:
•Định thời gian tập thể dục: Bạn sẽ có nhiều khả năng chủ động nếu đă lên trước một kế hoạch đấy;
•Chọn các hoạt động thú vị và dễ làm: Bạn có thể chọn cho cả nhà các môn không đ̣i hỏi phải có thêm thiết bị hay các kỹ năng đặc biệt như chạy bộ;
•T́m kiếm những điều mới: Việc học một điều ǵ đó mới trong hoạt động thể dục thể thao có thể giúp cả nhà tăng động lực tập thể dục.
Hăy cho con tự lựa chọn hoạt động thể dục phù hợp với ḿnh
Bác sĩ nhi khoa Hampl tại bệnh viện Chilren’s Mercy cho rằng tập thể dục là một phương pháp điều trị đối với trẻ em. Trẻ thích sự vui vẻ, thế nên hăy cho các bé tự lựa chọn những ǵ mà chúng muốn. Bạn có thể cho ḿnh tự lựa chọn các hoạt động như chơi tṛ ném đĩa, trượt ván hay tham gia đội thể thao. Hăy để con xác định những thứ chúng thực sự thích thú.
Đối với thời gian cho gia đ́nh vào buổi tối hoặc vào những ngày cuối tuần, bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên như cùng trẻ đi xe đạp hay chơi đuổi bắt. Bố mẹ nên giữ bầu không khí thật thoải mái hơn là tổ chức cho lũ trẻ đua xe có thể tạo ra căng thẳng hoặc dễ gây chấn thương.
Bạn có thể sáng tạo về một số hoạt động để trở thành thói quen của con, chẳng hạn đưa ra một thử thách khiến trẻ đứng dậy khỏi ghế trong khi xem tivi bằng cách xem ai có thể nhảy bằng một chân xa nhất hoặc chạy nhanh nhất trong suốt phần quảng cáo hoặc nghe nhạc và nhảy múa trong khi bạn đang làm công việc ở nhà.
Các hoạt động đốt cháy năng lượng dành cho con trẻ ở mọi độ tuổi
Bạn không cần phải lo sợ về việc con có chịu tập thể dục hay không khi con ḿnh ở các độ tuổi khác nhau, miễn là bạn đưa ra các hoạt động đúng với tuổi của chúng. Dưới đây là một vài gợi ư mà bạn có thể tham khảo:
|