5. Ngũ cốc nguyên hạt
Cũng giống như thực phẩm chế biến, carb tinh chế có trong đường và bột ḿ có rất ít dinh dưỡng. Vậy nên, bạn hăy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bắp… và carb phức tạp để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống. Bạn c̣n có thể làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà bằng cách trộn yến mạch với một ít sữa, mật ong và quả mọng để duy tŕ vóc dáng thon thả nữa đấy.
6. Các loại hạt
cơ thể mệt mỏi
Các loại hạt là thực phẩm thích hợp nhất khi cơ thể mệt mỏi hay đói v́ nhóm thực phẩm này có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh. Bạn có thể thử hạnh nhân, quả hạch Brazil, hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí hay hạt chia.
Đặc biệt, hạt chia c̣n có nhiều carb và omega-3 có khả năng kháng khuẩn và cũng rất tốt cho tim. Bạn nên cho thêm hạt chia vào sinh tố hay sữa chua và ăn mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.
Để đảm bảo các lợi ích sức khỏe, bạn hăy chọn những loại hạt chưa qua chế biến hay không ướp gia vị nhé.
7. Vitamin và thực phẩm bổ sung
Nếu thực phẩm không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, bạn có thể uống thêm viatmin hay thực phẩm bổ sung hằng ngày. Một số vitamin và thực phẩm bổ sung bạn có thể dùng để cải thiện mức năng lượng khi cơ thể mệt mỏi có thể kể đến là:
• Sâm Ấn Độ: Các viên uống nhân sâm Ấn Độ có thể cải thiện độ dẻo dai của cơ thể với các mệt mỏi về mặt tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu cũng chỉ ra những ai dùng viên uống nhân sâm Ấn Độ có khả năng giải quyết mệt mỏi hay căng thẳng tốt hơn.
• CoQ10: Đây c̣n gọi là coenzyme Q10, là một chất có mặt ở rất nhiều bộ phận trong cơ thể như tim, thận và gan. CoQ10 giúp tế bào tạo ra năng lượng và bảo vệ bản thân khỏi tác động của quá tŕnh oxy hóa. Khi hàm lượng chất này giảm, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi nên dùng thực phẩm chức năng chứa CoQ10 sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.
• Vitamin B12: Bên cạnh vitamin B, vitamin B12 cũng giúp chuyển đổi các thực phẩm bạn ăn hằng ngày thành năng lượng. Ngoài ra, vitamin B12 c̣n ngừa t́nh trạng cơ thể mệt mỏi do thiếu máu.
• Sắt: Sắt là thành phần quan trọng để cấu thành nên hemoglobin, một protein trong máu giúp mang oxy tới các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Khi thiếu sắt, bạn sẽ dễ bị thiếu máu và mệt mỏi.
• Creatin: Creatin là một hợp chất thường có trong các loại thịt đỏ, thịt heo, thịt gia cầm hay cá. Hợp chất này cung cấp năng lượng cho cơ thể rất nhanh nên có thể giúp bạn cải thiện t́nh trạng mệt mỏi rất tốt. Một nghiên cứu đă chỉ ra những ai tập luyện thường xuyên kết hợp với uống creatin sẽ có thể tập hiệu quả hơn và tạo được nhiều cơ hơn.
• Citrulline: Đây là chất cung cấp oxit nitric cho cơ thể để giúp các mạch máu mở rộng hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Điều này không chỉ giúp bạn bớt mệt mỏi mà c̣n giúp bạn hoạt động thể chất tốt hơn. Ngoài việc uống thực phẩm chức năng chứa citrulline, bạn có thể bổ sung oxit nitric cho cơ thể bằng bột củ dền cũng có tác dụng tương tự.
• Melatonin: Đây là một hormone trong cơ thể được tạo ra nhiều vào chiều tối và giảm vào buổi sáng. Khi bổ sung hormone melatonin, bạn sẽ giảm được chứng mất ngủ nên sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn.
• Tyrosine: Đây là một amino axit có khả năng tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh trong năo, từ đó giúp làm tăng năng lượng và độ tập trung của bạn.
Bạn hăy hỏi ư kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống các loại vitamin và thực phẩm bổ sung trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng rất lớn tới năng lượng nên cơ thể mệt mỏi là một trong những dấu hiệu cho thấy thực phẩm bạn ăn không thực sự lành mạnh. Bạn hăy cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng như chọn những món ăn dinh dưỡng hơn để luôn năng động và khỏe khoắn nhé.
|