Mách nhỏ các bài tập giúp giảm cơn đau mạn tính
Tác giả: Tố Quyên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Mách nhỏ các bài tập giúp giảm cơn đau mạn tính
Tập thể dục thường xuyên; với các bài tập cardio, thư giăn, kéo duỗi và tăng cường sức mạnh; có thể giúp bạn giảm cơn đau mạn tính, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể
Đau mạn tính là t́nh trạng cực kỳ phổ biến, có thể xuất hiện ở bất kỳ ai. Bạn có biết rằng tập thể dục là một phương pháp điều trị phổ biến để giảm cơn đau măn tính. Tùy thuộc vào t́nh trạng sức khỏe hiện tại của bạn, nó có thể giúp giảm viêm, tăng khả năng vận động và giảm mức độ đau tổng thể mà không cần dùng thêm thuốc.
Hăy thử kết hợp các bài tập cardio, thư giăn, kéo duỗi và sức mạnh dưới đây và bạn có thể cảm thấy một số cơn đau sẽ giảm bớt theo thời gian.
Các bài tập cardio
Các bài tập cho tim mạch có một số lợi ích về thể chất và tinh thần, có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị đau măn tính. Bài tập cardio có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và thường đ̣i hỏi ít hoặc không cần thiết bị. Bạn hăy thử hai bài tập sau đây:
Đi bộ
đi bộ
Đi bộ 30 phút từ 3 – 5 lần mỗi tuần có thể giúp tăng sức mạnh, sức bền và sức khỏe của tim. Nếu việc đi bộ là thử thách đối với bạn, hăy bắt đầu chậm và tập luyện theo cách của bạn để đi bộ lâu hơn. Nếu bạn sử dụng xe tập đi hoặc gậy, hăy nhớ mang theo bên ḿnh.
Bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước
Đây là những bài tập thay thế tuyệt vời cho đi bộ nếu bạn có vấn đề về di chuyển. Dạng bài tập tim mạch tác động thấp này có thể giúp bạn di chuyển mà không gây thêm áp lực cho khớp và cơ bắp. Bơi thường được xem là liệu pháp trị liệu và nó là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trạng của bạn.
Các bài tập thư giăn
Các bài tập thư giăn rất quan trọng trong việc giảm cơn đau mạn tính. Kỹ thuật tưởng tượng không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
bài tập thư giăn
Thở sâu và tưởng tượng
•Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà.
•Đặt tay lên bụng, thư giăn vai và chân.
•Nhắm mắt và hít một hơi thật sâu qua mũi. Thở ra bằng miệng để chắc chắn giải phóng tất cả không khí trong miệng.
•Tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn sẽ cảm thấy bụng căng lên dưới đầu ngón tay trong mỗi hơi thở.
•Tiếp tục mô h́nh này và tưởng tượng nỗi đau rời khỏi cơ thể mỗi khi bạn thở.
•Lặp lại mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hoặc suốt cả ngày khi cần thiết.
|