Khi bị căng cơ
Những phương pháp chữa trị sau áp dụng cho rất nhiều trường hợp bị đau do luyện tập căng thẳng và leo dốc trong quãng thời gian dài. Hầu hết các vết thương ở cơ có thể được chữa trị tại nhà. Hãy chườm đá lên vết thương trong vòng 20 phút và từ 3 tới 4 lần trong ngày đầu tiên bị thương. Ngoài ra hãy cho nạn nhân uống acetaminophen hay ibuprofen trong vòng 48h. Nếucơ vẫn còn căng sau 48h, hãy để nạn nhân ngâm phần bị căng vào nước nóng trong 20 phút và mát xa nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể dùng miếng dán nhiệt nếu biết chính xác vị trí vùng bị đau. Hãy lặp lại việc này cho tới khi tình trạng khả quan hơn.
Hãy để người bị thương thường xuyên tập thời dục và nhớ khởi động trước khi tập. Họ bình phục trở lại sau 7 ngày.
Hãy đến cơ sở y tế gần nhất nếu:
Hãy đến cơ sở y tế gần nhất hoặc gọi bác sĩ ngay nếu:
•Con bạn dưới 6 tháng tuổi;
•Phần xương bị biến dạng;
•Con bạn không thể cử động tay một cách bình thường (đặc biệt khi bé kéo tay ra nhưng lại không thể giữ thẳng khuỷu tay và hướng lòng bàn tay lên trên, tức là bé đã bị trật khớp một phần khuỷu tay.);
•Con bạn không thể đứng vững;
•Bé đi khập khiễng;
•Phần cơ ngay gần vết thương không thể cử động thoải mái;
•Bé bị đau dữ dội;
•Có tiếng động lạ khi bé bị thương;
•Bạn cho rằng bé bị thương nặng.
Hãy gọi cho bác sĩ ngay trong giờ làm việc nếu:
•Người bị thương đi khập khiễng.
•Phần bị sưng tấy quá lớn, đặc biệt trong vòng 30 phút sau khi bị thương
•Không ngủ được vì đau.
Phòng ngừa tổn thương cơ, xương và khớp?
Mọi cơ bắp lớn nhỏ trong cơ thể đều hoạt động khi ta nâng một vật lên. Tuy nhiên, những cơ lớn thường hoạt động nhiều hơn để giảm bớt sức nặng lên những cơ yếu hơn khi nâng đồ vật.
Không nên giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu trong những hoạt động hàng ngày. Các cơ sẽ trở nên mỏi mệt khi ta thực hiện các hành động như giữ phần hông hướng cong về phía trước quá lâu.
Dùng sức vừa phải khi hoạt động, việc sử dụng cơ quá mức trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên các cơ và có thể dẫn đến bị thương.
|