Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày đầu tiên?
Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa có thể sẽ khó khăn, đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn nhạt. Tuy nhiên, thực đơn này cung cấp đầy đủ chất đạm và chất béo lành mạnh nên bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục thực đơn ngày tiếp theo.
Thực đơn giảm cân bằng dứa | Ngày 2
•Sáng sớm (7h45): 1 cốc nước ngâm hạt cỏ cà ri
•Bữa sáng (8h30): 2 quả hạnh nhân ngâm, 1 chén dứa và 2 quả trứng cuộn
•Bữa trưa (12h00 – 12h30): salad dứa, thịt gà và chanh
•Bữa xế (4h00): nước ép dứa cùng dưa hấu tươi pha với nước cốt chanh và lá bạc hà
•Bữa tối (7h00 tối): cá hồi xào rau củ và 1 chén dứa
Tại sao thực đơn này hiệu quả?
Nước ngâm hạt cỏ cà ri sẽ giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Hạnh nhân là nguồn chất béo lành mạnh đầy bổ dưỡng trong khi đó trứng có chứa rất nhiều protein sẽ cho bạn một bữa sáng đầy năng lượng. Thịt gà sẽ giúp bạn bổ sung protein cho bữa trưa trong khi salad dứa thịt gà và chanh có đầy đủ hương vị cho bữa ăn ngon miệng. Đặc biệt, nước ép dứa và dưa hấu sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố và thanh lọc cơ thể. Rau và cá hồi sẽ là thực đơn nhẹ nhàng cho một bữa tối bổ dưỡng.
Nguyên liệu có thể thay thế
•Hạt cà ri – Hạt cây thì là
•Hạnh nhân – Quả óc chó
•Trứng cuộn – Sữa đậu nành/Sữa không béo
•Thịt gà – Nấm/Thịt heo nạc
•Dưa hấu – Quả lựu
•Chanh – Giấm táo
•Lá bạc hà – Lá rau mùi
•Rau xào – Rau nướng
•Cá hồi – Cá ngừ/Cá thu
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày giảm cân thứ 2?
Đến ngày thứ 2, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn vì đã quen dần với thực đơn giảm cân bằng dứa. Bữa ăn sáng dinh dưỡng sẽ giúp bạn có năng lượng hoạt động và làm việc suốt cả ngày. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng lên kế hoạch cho ngày thứ 3 giảm cân bằng dứa.
Thực đơn giảm cân bằng dứa | Ngày 3
•Sáng sớm (7h45): trà xanh với một chút nước cốt chanh
•Bữa sáng (8h30): 1 cốc nước ép dứa tươi và trứng ốp la
•Bữa trưa (12h00 – 12h30): xà lách cuốn cá ngừ và 1 chén dứa
•Bữa xế (4h00): 1/2 chén dứa rắc thêm hạt tiêu đen và một cốc nước chanh
•Bữa tối (7h00): rau xào và thịt gà hoặc nấm cùng 1 cốc nước ép dứa
Tại sao thực đơn này hiệu quả?
Trà xanh giúp chống oxy hóa và loại bỏ các độc tố. Nước chanh có chứa nhiều vitamin C nên giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Ngoài ra, trứng ốp la lại là một món ăn giàu protein và tốt cho cơ bắp của bạn. Xà lách cuốn cá ngừ là một sự kết hợp hoàn hảo cho món ăn thêm lạ miệng và hấp dẫn hơn. Cá ngừ giàu chất béo lành mạnh và protein nạc.
Rau xà lách làm thanh mát cơ thể, cải thiện đường tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và giúp chống lại nhiều bệnh tật vì thành phần giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Hạt tiêu đen rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa lành mạnh giúp giảm cân và làm chậm lão hóa.
Nguyên liệu có thể thay thế
•Trà xanh – Cà phê đen
•Nước chanh – Giấm táo
•Nấm – Đậu hũ
•Trứng – Sữa không béo
•Cá ngừ – Cá mòi
•Xà lách – Bắp cải
•Thịt gà – Cá hồi/Thịt heo nạc
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày giảm cân thứ 3?
Đến ngày thứ 3 giảm cân bằng dứa, bạn sẽ cảm thấy có sự khác biệt rõ rệt hơn 2 ngày đầu tiên. Cơ thể bạn sẽ trông thon thả và cân đối hơn. Nếu bạn đã thấy hài lòng với cân nặng của mình, bạn có thể ngừng lại chế độ giảm cân dứa và duy trì chế độ ăn kiêng thông thường. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa hài lòng với cân nặng của mình và muốn giảm cân nhanh hơn nữa, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân bằng dứa của ngày thứ 4.
Thực đơn giảm cân bằng dứa | Ngày 4
•Sáng sớm (7h45): 1 cốc nước ấm pha với mật ong và nước cốt chanh
•Bữa sáng (8h30): 1 cốc nước ép dứa và hạt diêm mạch
•Bữa trưa (12h00 – 12h30): hỗn hợp trái cây dứa, dâu, kiwi với 1 muỗng canh kem chua và bột quế
•Bữa xế (4h00): 1 cốc sinh tố bơ ít sữa
•Bữa tối (7h00): salad cá ngừ và 1 chén dứa
Tại sao thực đơn này hiệu quả?
Nước ấm với mật ong và nước cốt chanh sẽ giúp bạn giảm nhiều chất béo dư thừa trong cơ thể. Hạt diêm mạch rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới ngày mới tràn đầy sức sống. Bữa trưa với salad trái cây sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết.
Ngoài ra, bột quế không chỉ là một nguyên liệu giúp giảm cân mà còn mang đến hương vị đặc trưng cho bữa ăn ngon miệng hơn. Bơ là một nguồn chất béo lành mạnh mà lại không lo tăng cân, nhất là khi bạn ăn bơ không sữa và đường. Bên cạnh đó, cá ngừ cung cấp protein nạc sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn.
Nguyên liệu có thể thay thế
•Mật ong – Sirô cây phong
•Nước chanh – Giấm táo
•Hạt diêm mạch – Bột yến mạch
•Dâu tây – Việt quất
•Kiwi – Dưa hấu
•Kem chua – Sữa chua không béo
•Bột quế – Hạt nhục đậu khấu
•Sữa bơ – Nước dừa
•Cá ngừ – Đậu hũ/Thịt gà
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày giảm cân thứ 4?
Bước sáng ngày thứ 4 giảm cân bằng dứa, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và năng động hơn. Mặc dù sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn diễn ra nhanh hơn, nhưng bạn sẽ không cảm thấy bứt rứt, khó chịu hay nôn nao. Nguyên nhân là bởi vì bạn đã cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Qua 4 ngày thực hiện thực đơn giảm cân bằng dứa, bạn đã tuân thủ theo thực đơn này khá hiệu quả. Như vậy, bạn đã hoàn thành 80% kế hoạch của thực đơn giảm cân bằng dứa, bạn có thể tiếp tục ngày thứ 5 để đạt được cân nặng như mong muốn.
|