Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với chân bên kia. Bài tập giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh đôi chân.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hăy thực hiện động tác một cách chậm răi.
5. Đạp xe trên không
Đạp xe trên không là bài tập tác động tích cực đến lưu thông máu tổng thể chứ không riêng ǵ vùng chi dưới. Nó c̣n giúp loại bỏ mỡ bụng và làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, động tác này không được khuyến khích cho những người có vấn đề với phần lưng.
Cách thực hiện
•Nằm ngửa trên bề mặt mềm mại để đỡ bị cấn lưng.
•Nâng cả hai chân lên cao, gập đầu gối ở góc 60 độ.
•Đẩy một chân về phía trước rồi thu chân lại với chuyển động tṛn. Lặp lại với chân bên kia, tưởng tượng như đang đạp xe trên không.
Thực hiện chuyển động chân ít nhất 25-30 lần/lượt và tập 3 lượt, giữa các lượt có đợt nghỉ ngơi 10 giây.
Đạp xe trên không là bài tập mang tính thay thế cho hoạt động đạp xe thực tế nên nếu có điều kiện, bạn hăy đạp xe thực tế để đạt hiệu quả cao hơn.
6. Side lunge
Side lunge là bài tập giăn tĩnh mạch chân thú vị và giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng, nhưng những người có vấn đề với đầu gối cần thực hiện một cách chậm răi và cẩn trọng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra th́ nên ngừng tập ngay.
Cách thực hiện
•Hai tay chống hông, hai chân dang rộng bằng vai.
•Nâng chân phải xoải rộng sang ngang, sau đó khuỵu đầu gối phải xuống. Giữ cho chân trái thẳng, đầu gối không cong.
•Đếm đến 10 rồi trở về tư thế đứng ban đầu.
•Lặp lại động tác với chân bên kia.
bài tập giăn tĩnh mạch chân 6
Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi chân để hoàn thành 1 lượt. Cần thực hiện 3 lượt mỗi ngày. Sau khi tập luyện một thời gian, bạn sẽ thấy được sự khác biệt rơ rệt đối với các tĩnh mạch giăn ở đùi và chân.
7. Xoay cổ chân
Xoay cổ chân giúp cải thiện lưu thông máu. Bài tập này giúp ngăn ngừa chứng giăn tĩnh mạch xuất hiện và tiến triển. Ngoài ra, nó c̣n tăng cường cơ bắp và chữa đau chân.
Cách thực hiện
•Nằm ngửa, co gối để nâng chân trái lên ngực, hai tay ôm giữ chân đang co.
•Xoay bàn chân trái theo chiều kim đồng hồ 5 ṿng, rồi lại xoay 5 ṿng ngược chiều kim đồng hồ.
•Trở về tư thế ban đầu.
•Thực hiện tương tự với chân bên kia.
bài tập giăn tĩnh mạch chân 7
Thực hiện ít nhất 15 lần để đạt hiệu quả. Hăy tập từ từ và ngừng lại nếu thấy đau hay khó chịu. Nếu tư thế co chân gây khó chịu, bạn thử đơn giản hóa động tác, chỉ cần để chân thẳng và xoay bàn chân là được.
8. Nâng chân vuông góc
Nâng chân vuông góc là động tác rất hiệu quả để chống giăn tĩnh mạch. Người có vấn đề về lưng cần chú ư khi tập động tác này.
Cách thực hiện
•Nằm thẳng lưng trên một tấm thảm hoặc bề mặt mềm mại với hai chân thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân.
•Giơ một chân cao lên thẳng đứng, tạo góc vuông so với mặt phẳng sàn (hoặc giơ chân lên cao nhất có thể).
•Duy tŕ tư thế trong 15 giây, dùng tay đỡ hông nếu cần.
•Hạ chân xuống để trở về tư thế cũ.
bài tập giăn tĩnh mạch chân 8
Thực hiện bài tập này hàng ngày, 15 lần trở lên cho mỗi chân.
|