đè.
Bạn nên làm ǵ khi bị bóng đè?
bị bóng đè
Nếu đă hiểu rơ về nguyên nhân bị bóng đè, bạn nên bắt đầu t́m hiểu xem ḿnh nên t́m các giải pháp xử trí như thế nào khi gặp hiện tượng này để tránh hoang mang.
1. Cách trở lại trạng thái b́nh thường
Khi bị bóng đè, bạn hẳn sẽ thấy vô cùng sợ hăi và hoang mang. Khi ấy, hăy nhớ đến một vài lưu ư sau để nhanh chóng trở lại trạng thái b́nh thường.
• Tập trung vào hơi thở: Khi bị bóng đè mà bạn càng hoảng loạn th́ sẽ càng làm tăng áp lực lên ngực, khiến việc giữ hơi thở đều trở nên khó khăn hơn. Thế nên, bạn cần tập trung vào hơi thở để giữ b́nh tĩnh cho đến khi t́nh trạng này kết thúc.
• Chuyển động nhẹ: Các cử động nhỏ như nắm hờ bàn tay hay co ngón chân sẽ không quá khó khăn. Bạn cũng hăy cố gắng cử động cơ mặt bằng cách nhăn mặt, mím môi để nhanh thoát khỏi cảm giác bị bóng đè.
• Cố nói chuyện: Có thể lúc bị bóng đè, cổ họng bạn đă tê cứng nhưng hăy cố gắng tập trung hết sức để nói ra một điều ǵ đó. Nếu không, hăy cố ho khan như một cách để tự đánh thức cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế: Khi bạn có cảm giác bị ai đó đè xuống, việc cố chống cự lại sẽ không hiệu quả. Thay vào đó, bạn nên thả lỏng và tự trấn tĩnh bản thân bằng cách tự nhủ rằng: “Mọi chuyện sẽ nhanh qua thôi”.
2. Cách điều trị bị bóng đè
Nếu bạn thấy ḿnh không thể cử động hay nói chuyện trong ṿng vài giây hay vài phút khi ngủ hoặc thức th́ đó có thể là triệu chứng của hiện tượng bị bóng đè. V́ đây không được xem là một căn bệnh nên bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Tuy nhiên, hăy để ư đến các dấu hiệu mà bạn nên sớm đến bác sĩ như:
•Bạn cảm thấy lo lắng quá độ
•Bạn thấy cơ thể mệt mỏi cả ngày
•Bạn không thể ngủ suốt cả đêm
Bạn cũng nên lưu ư tới một số vấn đề mà bác sĩ có thể trao đổi với ḿnh để giúp chẩn đoán vấn đề một cách chính xác hơn. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường sẽ:
•Hỏi về các rối loạn giấc ngủ gần đây của bạn
•Yêu cầu mô tả lại những ǵ xảy ra khi bạn bị bóng đè
•Mời bạn đưa ra nhật kư giấc ngủ trong vài tuần gần đây
3. Cách ngăn ngừa bị bóng đè
Đa số trường hợp bị bóng đè sẽ tự khỏi và không cần phải t́m cách điều trị. Tuy nhiên, việc tác động vào các nguyên nhân gây bóng đè sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn rất nhiều.
• Điều chỉnh lại giấc ngủ hợp lư: Một giấc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm và giờ giấc ngủ không quá thường xuyên thay đổi sẽ giúp bạn ổn định lại giấc ngủ và cải thiện sức khỏe.
• Giảm căng thẳng trong cuộc sống: Bạn nên điều chỉnh lại lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lư để lấy lại sự cân bằng cho bản thân. Hăy t́m các giải pháp thư giăn tại chỗ như đọc sách, nghe nhạc hay tạo cho ḿnh một khoảng thời gian thư giăn bằng một chuyến đi nghỉ mát.
• Điều trị các rối loạn giấc ngủ: Để chấm dứt cảm giác sợ hăi khi bị bóng đè, bạn nên điều trị từ gốc, nghĩa là chữa dứt điểm các rối loạn giấc ngủ mà ḿnh có thể đang gặp phải.
Ngủ bị bóng đè sẽ không c̣n là nỗi sợ hăi nếu bạn hiểu rơ về hiện tượng này và biết rơ cách xử trí khi t́nh huống này xảy ra. Hăy luôn đảm bảo giờ giấc sinh hoạt thức – ngủ hợp lư để tránh được những nguy cơ khác liên quan đến giấc ngủ bạn nhé
|