3. Thuốc ngủ thảo dược và chất tự nhiên
thuốc giúp ngủ ngon
Các loại thuốc ngủ thảo dược và chất tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn thường là:
Cây nữ lang
Cây nữ lang (Valerian) là một loại thực vật được sử dụng để cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và hỗ trợ thư giăn. Cây nữ lang được sử dụng làm thuốc ngủ thảo dược bào chế dưới dạng viên nén, viên nang, chiết xuất từ nữ lang và trà. Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc dùng cây nữ lang có thể cải thiện hiệu quả về chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ.
Melatonin
Khi bầu trời xung quanh bắt đầu tối, năo sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin. Chất này giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức bằng cách báo hiệu cơ thể rằng đă gần đến giờ đi ngủ. Năo tạo ra ít melatonin hơn khi trời sáng và nhiều hơn khi trời tối. Tuổi tác cũng có tác động đến việc sản xuất melatonin và một người càng lớn tuổi sẽ càng tạo ra ít melatonin hơn.
Melatonin mang lại hiệu quả cho những t́nh trạng như:
•Mệt mỏi do lệch múi giờ
•Khó ngủ vào ban đêm
•Phải làm việc theo ca
Nhiều loại thuốc giúp ngủ ngon có chứa melatonin sẽ mang lại hiệu quả đối với những người bị rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Đây là t́nh trạng khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc đi ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm cần thiết.
Hoa cúc la mă (Chamomile)
Trà hoa cúc được coi là thuốc ngủ thảo dược nhờ đặc tính an thần nhẹ nhàng, tuy nhiên loại trà này có thể gây ra phản ứng dị ứng ở những người bị dị ứng thực vật hoặc phấn hoa. Để sử dụng loài hoa này giúp ngủ ngon, bạn chỉ cần đun sôi nước, bỏ túi trà vào b́nh, đậy nắp lại, ủ trong 10 phút rồi sau đó thưởng thức.
Tryptophan
Tryptophan là một axit amin cơ bản được sử dụng trong việc h́nh thành serotonin hóa học – chất trong năo giúp cho cơ thể bạn ngủ. L-tryptophan là sản phẩm phụ phổ biến của tryptophan mà cơ thể có thể thay đổi thành serotonin. Một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng L-tryptophan giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tryptophan có nhiều trong chocolate, yến mạch, chà là khô, sữa, sữa chua, thịt đỏ, trứng, cá, gia cầm…
Kava Kava
Đây là một loại chiết xuất được làm từ Piper methysticum, một loài cây có nguồn gốc ở các ḥn đảo phía tây Thái B́nh Dương. Kava Kava đă được chứng minh có công dụng cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ liên quan đến căng thẳng. Tuy nhiên, Kava có thể gây tổn thương gan, v́ vậy bạn chỉ nên dùng khi có sự giám sát của bác sĩ.
Trước khi có ư định sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thảo dược giúp ngủ ngon nào, bạn cũng cần thăm khám bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân và tư vấn dùng thuốc hợp lư.
Lưu ư khi dùng thuốc giúp ngủ ngon
|