Cách trị ho giúp bạn ngủ ngon giấc
Tác giả: Phan Vân Anh
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Cách trị ho giúp bạn ngủ ngon giấc
Mỗi khi chuẩn bị ch́m vào giấc ngủ bạn lại bị cơn ho dai dẳng đánh thức? Có nhiều cách trị ho đơn giản đến từ việc điều chỉnh lối sống hàng ngày của bạn như thay đổi tư thế ngủ, giữ pḥng ngủ sạch sẽ, uống mật ong…
Để hạn chế bị ho vào ban đêm và giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành cho đến sáng th́ bạn cần có các biện pháp nhằm hạn chế những nguyên nhân gây ra t́nh trạng ho.
Ngoài ra, bạn có thể thay đổi lối sống của ḿnh theo những cách tích cực nhằm duy tŕ sức khỏe thật tốt. Hello Bacsi mách bạn những cách trị ho hiệu quả, giúp bạn ngăn ngừa ho vào ban đêm cho cả người lớn lẫn trẻ em nhé.
1. Gối đầu cao hơn khi ngủ
cách trị ho
Tư thế ngủ có thể là nguyên nhân gây ra các cơn ho vào ban đêm, đặc biệt là khi bạn đang có đờm. Nếu bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa, đầu thấp th́ dịch mũi sau và chất nhầy khi nuốt trong ngày sẽ dồn về phía cổ họng gây kích thích khiến bạn bị ho.
Không chỉ vậy, khi nằm xuống với tư thế gối thấp th́ axit trong dạ dày cũng có thể bị trào ngược lên vùng phổi, họng gây ho. Ngoài ra, bạn cũng nên nằm nghiêng một bên thay v́ nằm ngửa khi ngủ. Nguyên nhân là v́ tư thế nằm ngửa dễ gây khó khăn cho quá tŕnh thở ban đêm và gây ho.
Mỗi đêm khi ngủ, bạn nên gối cao đầu khoảng từ 15 – 20 cm. Điều này sẽ giúp cho đường hô hấp mở, thông thoáng và ngăn ngừa các chất kích thích làm kích ứng cổ họng.
2. Sử dụng máy tạo ẩm trong pḥng ngủ
Nhiệt độ lạnh hay nóng từ điều ḥa, từ quạt điện, máy sưởi… đều dễ khiến cho cơn ho trở nên trầm trọng hơn bởi chúng làm cho đường thở của bạn bị khô. Đặc biệt khi nhà có trẻ em, bạn cần phải thực hiện một số giải pháp pḥng ngừa sự ảnh hưởng của không khí khô trong quá tŕnh sử dụng hệ thống sưởi ấm hay máy điều ḥa.
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng các loại cây trồng như hương thảo, oải hương, húng quế, bạc hà, bạc hà cay, ḥa b́nh… nếu được trồng trong nhà cũng sẽ giúp lọc không khí, cân bằng độ ẩm, nâng cao khả năng chống lại các dấu hiệu nấm mốc.
Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm không khí hoặc đặt một chậu nước nhỏ cũng như trồng cây xanh thích hợp trong pḥng để tránh không khí bị khô và ẩm.
3. Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ
Cách chữa ho bằng mật ong là một cách trị ho dân gian mà rất nhiều người đă áp dụng và đạt được hiệu quả rơ rệt. Đây là một liệu pháp thiên nhiên giúp giảm bớt t́nh trạng ho, v́ mật ong giúp làm dịu màng nhầy trong cổ họng.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ư rằng không bao giờ cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi uống mật ong. Trẻ c̣n quá nhỏ nên hệ tiêu hóa chưa phát triển hoàn chỉnh, rủi ro ngộ độc botulism v́ sử dụng mật ong có thể dẫn đến tử vong.
Bạn có thể pha 2 muỗng cà phê mật ong cùng một tách nước ấm kèm nước cốt chanh. Hăy uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn giảm bớt cơn ho.
|