Việc cốt lơi của giảm cân là "đốt cháy" calo chứ không phải là cứ cố gắng là được. Nhưng "đốt cháy" calo thế nào mới là hiệu quả nhất để có thể dễ dàng giảm cân?
Rơ ràng bạn thấy những người khác đă thành công trong việc giảm cân bằng cách tập thể dục, ăn 5 bữa nhỏ một ngày... Bạn cố gắng thực hành theo nhưng lại không thành công. Chắc chắn bạn sẽ thắc mắc tại sao.
Rất đơn giản, mỗi phương pháp giảm cân có thể phù hợp với người này nhưng lại không phù hợp với người khác. Hơn nữa, việc cốt lơi của giảm cân là "đốt cháy" calo chứ không phải là cứ cố gắng giảm cân là được.
Nhưng không phải ai cũng biết cách "đốt cháy" calo một cách hiệu quả. Dưới đây là 8 hiểu lầm của rất nhiều người về việc "đốt cháy" calo để giảm cân.
2. Tất cả các loại calo đều được "đốt cháy" theo cùng một cách
Bạn vẫn nghĩ rằng cho dù là calo sản sinh ra từ sôcôla hay từ rau diếp th́ cũng sẽ được "đốt cháy" như nhau. Nhưng thực tế không phải vậy. Lượng chất béo tạo ra calo được "đốt cháy" c̣n tỉ lệ với lượng carb có trong thực phẩm. Lượng calo tạo ra từ những thực phẩm chứa nhiều carb sẽ mất nhiều thời gian để "đốt cháy" hơn. V́ vậy, calo từ các loại thực phẩm khác nhau sẽ được "đốt cháy" với tốc độ không như nhau.
3. Ra mồ hôi có nghĩa là bạn đang "đốt cháy" rất nhiều calo
Tỉ lệ đổ mồ hôi và lượng mồ hôi thoát ra ngoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố chứ không phải chỉ là do bạn tập thể dục. Cơ địa mỗi người có cơ chế đổ mồ hôi khác nhau, có thể tùy thuộc vào mức độ tập thể dục, nhiệt độ không khí và độ ẩm trong cơ thể... Thông thường, những người khỏe mạnh thường có xu hướng đổ mồ hôi nhanh v́ hệ thống cơ thể họ thích nghi nhanh và đổ mồ hôi để cân bằng nhiệt lượng.
Vậy nên, không phải cứ đổ mồ hôi có nghĩa là bạn "đốt cháy" nhiều calo.
4. Đi bộ 1km hay chạy bộ 1km th́ cũng "đốt cháy" lượng calo như nhau
Về bản chất th́ điều này cũng có vẻ hợp lư v́ bạn nghĩ rằng đi bộ 1 km th́ sẽ mất nhiều thời gian hơn chạy bộ 1km nên lượng calo được "đốt cháy" sẽ là như nhau. Nhưng thực tế không phải vậy. Khi chạy, cơ thể bạn vận động nhiều nên đ̣i hỏi một lượng lớn năng lượng lớn hơn và "đốt cháy" nhiều calo hơn so với đi bộ.
Một nghiên cứu được công bố trong Y học & Khoa học trong Thể dục và Thể thao (của Hà Lan) chứng minh rằng phụ nữ "đốt cháy" 91 calo khi chạy một dặm (khoảng 1,6km) trong khi đi bộ chỉ mất có 43 calo. Điều này có nghĩa là chạy bộ đốt cháy nhiều gấp 2 lần số calo so với đi bộ (Lượng calo tiêu thụ có thể tùy thuộc vào cường độ luyện tập và cân nặng của người tập).
5. Nhịn đói để tập thể dục sẽ "đốt cháy" nhiều chất béo
Ăn một cái ǵ đó trước khi bạn tập thể dục thực sự cho phép bạn để "đốt cháy" nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày. Điều này rất đơn giản, nếu để bụng đói thể dục, bạn sẽ dễ bị kiệt sức hơn là "đốt cháy" chất béo. Cơ thể không đủ năng lượng th́ các bài tập cũng không hiệu quả, không đủ để "đốt cháy" các calo dư thừa.
6. Bạn cần phải cắt giảm 500 calo một ngày để giảm cân
Bạn phải cắt giảm 3.500 calo một tuần để giảm lượng chất béo trong cơ thể, điều này đồng nghĩa với việc phải cắt giảm 500 calo một ngày. Thực tế th́ sao? Bạn không nhất thiết phải cắt giảm calo theo ngày mà có thể làm theo tuần th́ sẽ thuận tiện hơn. Tức là, bạn có thể tiêu thụ một hoặc hai bữa ăn có hàm lượng calo cao trong tuần, sau đó vẫn phải đảm bảo giảm 3.500 calo trong cả tuần đó th́ bạn vẫn có thể giảm cân.
7. Ăn uống suốt cả ngày "đốt cháy" nhiều calo hơn so với bữa ăn lớn
Đừng nghĩ rằng ăn thành các bữa ăn nhỏ th́ sẽ giảm lượng calo thừa cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học Missouri đă chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn 3 bữa ăn lớn trong một khung thời gian 12 giờ sẽ hấp thụ ít hơn đáng kể lượng chất béo trong máu so với những người ăn cùng một số calo nhưng chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày.
8. Tập thể dục "hăng say" mỗi ngày nếu bạn muốn "đốt cháy" calo và giảm cân
Tập thể dục mỗi ngày không phải là việc không nên làm nhưng bắt cơ thể tập quá sức và liên tục trong các ngày chỉ v́ mục đích giảm cân th́ lại không cần thiết. Điều cần quan tâm ở đây là tổng lượng calo cần "đốt cháy" mỗi tuần, và bạn chỉ cần tập thể dục 5 ngày/tuần với 30 phút/ngày để "đốt cháy" tổng thể 3000 - 3.500 calo/tuần là có thể không phải lo về trọng lượng của ḿnh.
Hơn nữa, tập thể dục quá khắc nghiệt thậm chí c̣n khiến bạn trở nên mệt mỏi, kiệt sức và tăng cân chứ không phải giảm cân.
theo TTVN