CÁCH THIỀN TRƯỚC KHI NGỦ KHI NGỦ
 

Là một cách giúp tâm trí và cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu, đặc biệt hữu ích với người lớn tuổi. Dưới đây là cách thực hiện thiền đơn giản ngay trên giường:
-
1. Tư thế nằm thiền:
Nằm ngửa thoải mái trên giường. Tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay ngửa hoặc để nhẹ trên bụng.
Nhắm mắt, buông lỏng toàn thân: mặt, vai, tay, bụng, chân...
2. Tập trung vào hơi thở:
Thở chậm và đều: hít vào bằng mũi… thở ra bằng miệng hoặc mũi đều được.
Khi thở, đếm nhẹ trong đầu:
Ví dụ:
Hít vào, đếm 1…
Thở ra, đếm 2…
Hít vào, đếm 3…
Cứ thế đếm đến 10 rồi quay lại 1.
Mục tiêu: Duy trì sự chú ý vào hơi thở. Nếu tâm trí nghĩ lung tung, nhẹ nhàng đưa về đếm số.
3. Quét cơ thể (body scan - nếu thích):
Chú ý đến từng phần của cơ thể, từ đỉnh đầu xuống chân.
Ví dụ:
“Tôi đang cảm nhận trán… rồi mắt… rồi mũi… cổ… vai… tay…”
Từng phần một, bạn thầm nói: “Buông lỏng… thư giãn…”
4. Có thể kết hợp câu thần chú nhẹ nhàng:
Thì thầm trong tâm trí câu như:
> "Tôi đang bình an"
"Thở vào an… thở ra lạc…"
"Tôi đang được nghỉ ngơi"
Ghi nhớ:
Không cố ép mình phải ngủ. Cứ thở và thư giãn, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên.
Có thể ngủ quên giữa lúc thiền — đó là điều rất tốt.