HƯỚNG DẪN SƠ CỨU (FIRST AID)
KHI BỊ CÔN TRÙNG, ĐỘNG VẬT VÀ NGƯỜI CẮN TRONG LÚC SINH HOẠT NGOÀI TRỜI Lynn Ly phỏng dịch theo "The Everything First Aid"
Những hoạt động ngoài trời như làm việc, vui chơi, giải trí, du ngoạn ở trong một số hoàn cảnh , khí hậu , và thời tiết . Khí hậu nóng và lạnh đều có thể gây ra những hệ quả đối lập (adverse consequences), và những sinh vật (critters) sống bên ngoài thỉnh thoảng gây dị ứng (ngứa ngáy khó chịu) hoặc tổn thương . Cơ thể bị thiếu nước hoặc ở cao độ (thí dụ lên đỉnh núi) và ở trong một số điều kiện ngoài trời khác cũng có thể làm bạn cảm thấy suy yếu đi .
Cho dù không có vấn đề ǵ khi bạn hoạt động ngoài trời, nhưng thật quan trọng bạn biết làm ǵ để chăm sóc hoặc trợ giúp những người bị chấn thương, bị bệnh tật bất ngờ .
I) BỊ CÔN TRÙNG, LOÀI VẬT VÀ NGƯỜI CẮN
Nhiều loại côn trùng và các sinh vật khác, bao gồm cả con người, gây ra các vết cắn và vết châm chích có thể cho cảm giác không thoải mái hoặc đe dọa tính mạng từ nhẹ nhẹ đến trung b́nh. Điều quan trọng là biết làm ǵ, làm thế nào để trị liệu, và khi nào th́ cần t́m kiếm đến trợ giúp từ chuyên gia y tế để trị liệu bất kỳ thương tổn tàng ẩn bên trong.
1) B̉ CẠP CẮN (SCORPION BITES)
Ḅ cạp là loại côn trùng nhiều chân có h́nh dạng giống tôm hùm (lobster-like arthoropods) nằm trong xếp loại côn trùng có nọc độc (arcahnid class, cùng loài nhền nhện = spider class), có một ng̣i / kim xoăn ở phần cuối nơi đuôi, và chúng thường được t́m thấy ở vùng sa mạc phía Tây Nam của Mexico (nước Mễ Tây Cơ). Những vết chích / đốt của bọ cạp dường như không có khả năng gây tử vong và dễ dàng điều trị, nhưng lại nguy hiểm cho trẻ nhỏ và người già hơn . Những triệu chứng bao gồm đau nhức ngay lập tức (immediate pain), nóng rát (burning), sưng tấy chút chút (minor swelling) và cảm giác tê (numb) hoặc ngứa ran (tingling sensation).
Những buớc sau đây cần nên thực hiện để trị liệu vết ḅ cạp cắn:
1. Rửa vùng bị ḅ cạp cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước
2. Dùng túi trườm lạnh đặt lên vùng bị ḅ cạp cắn trong ṿng 10 phút , nếu cần thiết th́ lập đi lập lại việc trườm lạnh vùng bị cắn với khoảng cách giữa các lần trườm lạnh là 10 phút .
3. Gọi điện thoại đến trung tâm kiểm soát chất độc (the Poison Control Center), hay đi bệnh viện khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng ǵ
2) BỌ VE CẮN (TICK BITES)
Những người sống vùng rừng cây hay đồng cỏ, hay những người dành thời gian vui chơi giải trí ở những khu vực này th́ dễ bị bọ ve cắn . Loài côn trùng nho nhỏ này sống bằng cách hút máu các loài động vật có vú (mammals) thí dụ như hươu nai (deer), loài gậm nhấm (rodents), thỏ (rabbits) và có thể truyền bệnh từ động vật sang người .
Việc sơ cứu (first aid) những vết bọ ve cắn bao gồm loại bỏ con bọ ve đang bu bám ngay lập tức để tránh những phản ứng từ vết cắn và giảm thiểu tối đa các loại bệnh nhiễm trùng do bọ ve gây ra thí dụ bệnh Lyme, bệnh nóng sốt Colorado bọ ve (Colorado tick fever), bệnh nóng sốt được phát hiện ở núi đá (Rocky Mountain Spotted fever)
Để tháo bỏ con bọ ve bu bám trên người , hăy làm như sau:
1. Dùng cây nhíp (tweezers) hay cây kẹp nhỏ nhỏ cong cong hay thẳng thẳng (small curl or flat forcepts) kẹp lấy đầu con bọ ve và càng cận sát nơi da đang bị con bọ ve cắn càng tốt, rồi nhẹ nhàng kéo ra, đừng bóp nát hay xoay vặn con bọ ve
2. Rửa vùng bị bọ ve cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước.
3. Bôi thuốc Antihistamine hoặc loại 1% hydrocortisone cream (loại kem chứa 1% chất hydrocortisone)
Cần phải có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp , nếu con bọ ve cắn quá sâu và bạn không thể tháo gỡ nó ra được, hoặc bạn đang ở trong khu vực được thông báo là có nhiều nguy cơ bị bệnh lyme, hoặc bạn có triệu chứng nóng sốt hay triệu chứng cảm cúm , hoặc bạn có trải nghiệm bắp thịt trở lên suy nhược, tê liệt (paralysis) , hoặc nổi vết tṛn đỏ trên da gọi là "phát ban mắt ḅ" (the bull's eye rash) là đặc chưng của bệnh Lyme .
CẢNH BÁO !!!
Đừng bao giờ bôi petroleum jelly (vaseline), rượu cồn ( alcohol ) ahy ammonia lên con bọ ve - chúng sẽ cắn chặt sâu vào da hơn. Nếu bạn đang ở trong vùng cảnh báo có nhiều nguy cơ bệnh Lyme mà bị bọ ve cắn, bạn nhất định phải phone báo bác sĩ để được tư vấn và ngay lập tức được chăm sóc và điều tri bao gồm việc sử dụng thuốc kháng sinh
Bạn phải nhớ điều quan trọng này, tử cung là một nơi ồn ào, tiếng dạ dày, tiếng nhịp tim và cả nhịp điệu khi thở của bạn. Giọng nói của bạn được khuếch đại do sự rung động và dẫn âm thanh qua xương trong cơ thể bạn.
Giọng nói của mẹ sẽ dẫn truyền thông qua chính cơ thể người mẹ. Bạn không nên nói, hát hoặc đọc to, giọng nói của bạn có thể bị rung và ảnh hưởng không tốt đến thanh quản của bạn.
Trong khi mang thai, bạn nên ở những nơi có tần số âm thanh từ 50 – 60 dB hoặc một cuộc tṛ chuyện b́nh thường. Nếu muốn cho bé nghe nhạc, bạn cần thực hiện đúng cách: khi đeo tai nghe vào bụng, bạn mở âm lượng như th́ thầm thôi nhé, c̣n mở loa ngoài, cũng với âm lượng vừa đủ nghe. Khi mẹ bầu muốn nghe nhạc lâu hơn một chút, hăy duy tŕ âm thanh ở mức thấp hơn 50 dB thôi nhé. Việc bà bầu nghe nhạc đúng cách sẽ giúp con yêu phát triển tâm sinh lư tốt.
Bạn nên tránh các buổi ḥa nhạc lớn thường xuyên trong khi bạn đang mang thai hoặc xem phim ở một rạp chiếu lớn. Tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn con yêu sẽ bị giật ḿnh hoặc gặp phải tổn thương về thính giác hay năo bộ. Điều này đă được các nhà nghiên cứu cảnh báo. Việc bạn hát, khiêu vũ và thưởng thức âm nhạc với cường độ nhỏ trong khi mang thai sẽ làm cho em bé trong bụng rất thích thú. Nghiên cứu cho thấy rằng thai nhi có phản ứng với tiếng nói của mẹ đồng thời trẻ sơ sinh cũng cực ḱ yêu thích tiếng nói nhẹ nhàng ấy. Đặc biệt, đă có nghiên cứu về tầm quan trọng của âm nhạc và tiếng nói của người mẹ cho thấy những âm điệu này có thể giúp hạn chế chứng tự kỉ ở trẻ sau sinh từ 1 đến 3 tuổi.
Để bạn dễ ước lượng được dB, dưới đây là một số thông số âm lượng của những âm thanh trong gia đ́nh thường gặp:
•50 – 75 dB: máy giặt
•55 – 70 dB: máy rửa chén
•60 – 85 dB: máy hút bụi
•60 – 95 dB: máy sấy tóc
•65 – 80 dB: đồng hồ báo thức
•75 – 85 dB: tiếng gạt nước bồn cầu
•80 dB: tiếng reo điện thoạ
Làm thế nào để thai nhi nghe nhạc một cách tốt nhất?
phương pháp nghe nhạc cho thai nhi
Mẹ nên phát nhạc cho bé trên loa âm thanh nổi thay v́ sử dụng tai nghe trên vùng mang thai của người mẹ. Các bà mẹ thường nghĩ nên đeo tai nghe hoặc áp tai nghe vào bụng sẽ giúp thai nhi nghe rơ hơn. Tuy nhiên, việc đeo tai nghe trên bụng mang thai là không cần thiết. Trên thực tế, nó có thể làm cho âm nhạc quá to đối với em bé. Thay vào đó, chơi nhạc trong không gian nhà bạn sẽ giúp âm thanh lọc vào tử cung, thai nhi cảm thụ giai điệu tốt hơn.
Thời gian phù hợp để thai nhi nghe nhạc
Mẹ không nên để em bé nghe nhạc quá lâu hoặc âm lượng quá lớn. Nếu làm như vậy, th́ việc tiết ra chất endorphin sẽ bị ức chế, gây hại đến sự phát triển của tế bào thần kinh thai nhi.
Hợp lí nhất là mẹ có thể cho bé trong bụng nghe nhạc khoảng 20 phút/lần, mỗi ngày từ 2–3 lần hoặc tối đa 1 giờ mỗi ngày. Đừng cho bé nghe nhiều hơn thời lượng nói trên. Tiếp xúc với âm nhạc quá nhiều có thể kích thích bé quá mức.
Ngoài ra, mẹ có thể chọn thời điểm nghe nhạc vào trước lúc đi ngủ hoặc khi đang thư giăn trong pḥng hoặc trong nhà tắm.
Nhạc cho thai nhi không những là một phương pháp thư giăn tuyệt vời cho mẹ bầu mà c̣n là một cách hiệu quả giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Thế nhưng, các mẹ hăy lưu ư cho con nghe nhạc đúng cách để đạt được hiệu quả như mong đợi nhé!
5 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn phải… tránh xa!
Tác giả: Minh Phú
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn phải… tránh xa!
Có bao giờ bạn dành ra một chút thời gian để đọc qua các ḍng thông tin in trên nhăn mác của những loại thực phẩm mà ḿnh yêu thích chưa? Nếu chưa, bạn nên làm điều này, bởi lẽ những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe lại có thể không “tốt” như bạn tưởng! Hăy loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bạn trước khi quá muộn.
Sự thật là chúng ta thường có xu hướng lựa chọn những loại thực phẩm có màu xanh lá hoặc trái cây, bởi nhiều lợi ích sức khỏe cũng như lượng calo cực kỳ thấp mà chúng mang lại.
Có một câu hỏi đặt ra là liệu rằng những loại thực phẩm gắn mắc tốt cho sức khỏe đó có thực sự lành mạnh? Trong khi nhiều loại đồ ăn, thức uống bạn cho là tốt th́ hiện nay chúng đang làm chậm lại tốc độ của sự trao đổi chất trong cơ thể, cũng như “tặng” thêm cho bạn vài kilogram cân nặng.
Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ chia sẻ với bạn 5 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên… tránh xa!
1. Bánh yến mạch: Thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn cần nói chào tạm biệt
Thanh bánh yến mạch là một món ăn khá mới với nhiều người Việt hiện nay. Chúng ta chọn loại bánh này để thay bữa sáng bởi thành phần giàu dinh dưỡng cũng như nguồn năng lượng dồi dào mà nó đem lại. Có thể xem đây như là loại thức ăn “tăng lực” tiện lợi cho mọi người.
Tuy nhiên, sự thật sau đây chắc chắn sẽ khiến những người yêu thích món ăn này không khỏi bàng hoàng. Bạn có biết trong thành phần của thanh yến mạch này thường có siro ngô, những thành phần có giá trị năng lượng cao như đường, carbohydrate và GMO (một loại thực phẩm gây biến đổi gene).
V́ thế mà bạn sẽ ít thấy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng loại bánh này một cách rộng răi. Nếu trót yêu món ăn này, lời khuyên là hăy làm nó tại nhà, công thức thực hiện cũng không quá phức tạp đâu!
2. Nước tương và chúng ta: Cả hai không thuộc về nhauthực phẩm tốt cho sức khỏe nước tương 161366348
Nước tương, một loại thực phẩm được cho là tốt cho sức khỏe, được sử dụng khá nhiều trong các bữa ăn của mỗi gia đ́nh. Tuy nhiên, thành phần của nước tương lại bao gồm có natri và các nguồn protein kém chất lượng khác. Ngoài ra, loại nước chấm này cũng được chứng minh là thiếu hụt methionine và cystine, hai trong số những axit amin thiết yếu cho cơ thể.
Hơn nữa, vitamin B12 trong nước tương cũng không được cơ thể tiếp nhận và sử dụng hiệu quả. Thay vào đó, nước tương dừa hữu cơ sẽ là sự lựa chọn thay thế tốt cho bạn. Loại nước chấm này cung cấp năng lượng cũng như giúp kiểm soát các chức năng của cơ thể tốt hơn.
3. Mối đe dọa tiềm ẩn từ nước ép trái cây
Đôi khi chúng ta nhầm lẫn giữa các định nghĩa thế nào là thực phẩm tốt cho sức khỏe và đâu là không? Có lẽ khá bất ngờ khi nước ép trái cây được liệt kê vào danh sách đen. Thế nhưng, bạn đừng vội hiểu lầm, v́ nước ép trái cây tại nhà vẫn rất tốt cho sức khỏe.
Đối tượng được nhắc đến ở đây là các loại nước ép trái cây đóng hộp được bày bán tại cửa hàng hay siêu thị. Bạn cần gạt những chai nước ép thơm ngon, bắt mắt này ra khỏi lựa chọn của ḿnh v́ lư do chúng là một “kho chứa đường” không hơn không kém! Việc tiêu thụ quá nhiều nước trái cây đóng hộp sẽ khiến cơ thể bạn hấp thụ nhiều đường fructose, từ đó dẫn đến việc tăng cân quá mức.
Ngũ cốc luôn đóng vai tṛ như một trợ thủ đắc lực khi bạn cần một bữa ăn nhẹ nhanh gọn hoặc để cứu đói lúc nửa đêm. Thế nhưng, bạn hăy cẩn thận v́ chúng có chứa nhiều chất làm ngọt đấy.
Trái ngược với những ǵ mà hầu hết clip quảng cáo về thực phẩm tốt cho sức khỏe từ các nhăn hàng ngũ cốc đề cập th́ các nhăn ghi thành phần dinh dưỡng lại “tố cáo” điều ngược lại. Nếu muốn được khỏe mạnh th́ tốt nhất hăy lựa chọn những loại ngũ cốc ít hơn 150 calo hoặc hơn nhé!
5. Ăn salad: Muốn khỏe, bạn phải ăn đúng cáchthực phẩm tốt cho sức khỏe salad 289429514
Khi bàn về những loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe, có lẽ bạn sẽ dành một sự ưu ái lớn cho món salad của ḿnh. Bạn có biết rằng, mặc dù ít calo nhưng một món salad vẫn có thể không “lành mạnh” nếu được “tô điểm” thêm bằng những topping đầy tính mời gọi? Những thứ này đang làm mất đi lợi ích của món rau xanh và vô t́nh “tặng” bạn nhiều thứ không tốt cho sức khỏe như siro ngô và các thành phần không có giá trị dinh dưỡng khác.
Việc ăn uống sao cho khỏe cũng là cả một nghệ thuật, nhất là khi chúng ta đang sống trong bối cảnh mà thực phẩm bẩn tràn lan, những thực phẩm được cho là tốt cho sức khỏe th́ lại không phải vậy. V́ thế, không có ǵ tốt hơn là trang bị cho ḿnh thêm nhiều kiến thức sức khỏe, đồng thời trở thành một nhà tiêu dùng thông thái hơn bạn nhé!
Cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ giúp bạn thư giăn
Tác giả: Hoa Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ giúp bạn thư giăn
Nếu biết cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ, bạn sẽ luôn cảm thấy thư giăn mỗi khi trở về nhà. Đây là một trong những bí quyết đơn giản giúp bạn xua tan stress và ngủ ngon hơn đấy!
Bạn có thể khó ngủ ngon nếu phải ngủ trong một căn pḥng bừa bộn quần áo, đầy thức ăn và ngột ngạt. T́nh trạng thiếu ngủ không chỉ gây hại cho sức khỏe mà c̣n ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
Để tạo không gian thư giăn sau một ngày làm việc vất vả, bạn có thể áp dụng một số cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ sau đây nhé.
Cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ
1. Cách bố trí giường ngủ
Bạn nên đặt giường ở ví trí xéo với cửa ra vào hoặc để giường ở một góc khuất trong pḥng ngủ để bạn không cảm thấy phiền khi có người vào pḥng.
Ngoài ra, bạn nên chọn những loại nệm giúp bạn ngủ ngon và tránh đau lưng như chọn nệm nâng đỡ cột sống và nệm có độ cứng vừa phải. Bạn cũng nên để ư tới tính thẩm mỹ giữa nệm và các đồ nội thất xung quanh để tạo không gian pḥng ngủ giúp bạn thấy thoải mái.
Bạn nên chọn những bao gối, drap giường dễ giặt và có gam màu nhẹ nhàng. Hăy tránh để những vật dụng như gối hay nệm dơ bẩn v́ chúng chứa nhiều vi khuẩn sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Cách chọn nệm tốt cho sức khỏe giúp bạn ngủ ngon hơn
2. Rèm cửa màu tối
cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ
Bạn chắc chắn sẽ không muốn ánh sáng “quấy rối” giấc ngủ của bạn vào những ngày nghỉ ngơi. V́ thế, bạn nên chọn rèm cửa tối màu giúp lọc ánh sáng vào pḥng. Cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ bằng rèm cửa sẽ giúp bạn che tầm mắt khỏi những môi trường bên ngoài làm phiền đến giấc ngủ của bạn.
Mỗi sáng sớm, bạn bước ra cửa sổ và kéo rèm cửa đón ánh nắng sẽ giúp bạn tươi tỉnh cả ngày và từ đó dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Ánh sáng tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào?
Bạn nên chuẩn bị một chiếc tủ đựng quần áo trong pḥng ngủ và học cách xếp quần áo cũng như phụ kiện gọn gàng vào tủ. Với những quần áo bẩn, bạn nên phân loại và bỏ vào máy giặt hoặc để vào giỏ đựng quần áo.
Bạn nên tránh để dồn quần áo bừa bộn ở pḥng ngủ v́ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, nóng bức và khó ngủ.
4. Bàn làm việc
Bạn không nên mang những phiền muộn hay công việc bận rộn vào pḥng ngủ mà nên giữ tinh thần thoải mái nhất th́ bạn mới có thể ngủ ngon được. Nếu bạn để bàn làm việc trong pḥng ngủ th́ sẽ kích thích bạn muốn làm việc nhiều hơn.
Bạn nên để bàn làm việc cách xa pḥng ngủ để không bận tâm nhiều đến những deadline, công việc sếp giao c̣n đang dang dở hay những hợp đồng chưa kư dài dằng dặc…
5. Thú cưng
Bạn nên lưu ư không nên để thú cưng ngủ chung với ḿnh hoặc cho chúng vào pḥng ngủ nếu nuôi thú cưng trong nhà. Lông từ thú cưng có thể bay vào mũi và miệng bạn khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp như hen suyễn.
Ngoài ra, thú cưng năng động có thể sẽ quấy phá giấc ngủ ngon của bạn khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. V́ vậy, bạn nên mua chuồng cho thú cưng và để chúng xa pḥng ngủ của bạn.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Ngủ chung với thú cưng có an toàn không?
Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung vào sáng hôm sau. V́ vậy, cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ sẽ giúp bạn thư giăn và nghỉ ngơi tốt sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên dọn dẹp pḥng sạch sẽ để giữ cho môi trường pḥng ngủ luôn thoáng mát nhất. Trước khi ngủ, bạn nên tắm nước nóng, vệ sinh cá nhân sạch sẽ và tránh mang những áp lực công việc lên giường ngủ để bạn có một giấc ngủ thoải mái nhất nhé.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Cách hết mất ngủ nhờ tập thể dục
Mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ không ngon, không sâu giấc. Những người bị mất ngủ thường cảm thấy không hài ḷng với giấc ngủ kèm theo mệt mỏi, mất năng lượng, khó tập trung…
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tập thể dục là một trong những cách hay, dễ thực hiện và hiệu quả. Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt hoặc thậm chí chữa khỏi chỉ bằng việc tập thể dục. Nghe có vẻ xa vời, không khả thi nhưng sự thật không phải vậy. Tâp thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, v́ năng lượng cơ thể bị đốt cháy trong quá tŕnh tập. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
Giải thích chứng mất ngủ
Mất ngủ là một t́nh trạng suy nhược khiến cơ thể hoàn toàn cạn kiệt năng lượng và trở nên cáu kỉnh. Có đến 30% người trưởng thành bị mất ngủ hoặc phàn nàn về các triệu chứng mất ngủ. Đây là một con số khá lớn.
T́nh trạng khó ngủ khiến bạn thức dậy rất sớm vào sáng hôm sau và không thể quay lại giấc ngủ trước đó nữa. Nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống hiện tại của bạn. Thực tế, chứng rối loạn này được chia ra thành 3 loại:
Mất ngủ cấp tính
Chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn. Nó được h́nh thành bởi một số vấn đề từ cuộc sống của bạn như căng thẳng hoặc nhận được tin xấu, cụ thể như đang trải qua giai đoạn mất người thân, gặp vấn đề về mối quan hệ hoặc áp lực trong cuộc sống. Bệnh thường sẽ tự hết khi sự căng thẳng và phiền năo đi qua.
Mất ngủ thoáng qua
Đây là một loại mất ngủ không thường xuyên xảy ra. Mất ngủ này sẽ xuất hiện tối đa trong 3 đêm, sau đó biến mất mà không cần sự can thiệp nào. Nó do các tác nhân như căng thẳng hoặc khó chịu đến từ bên trong pḥng ngủ như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ gây ra. Lệch múi giờ sau những chuyến bay là một ví dụ điển h́nh của loại mất ngủ này.
Mất ngủ măn tính
Trường hợp mất ngủ măn tính sẽ xảy ra khi bạn bị mất ngủ từ 3 đêm trở lên. T́nh trạng giấc ngủ bị gián đoạn kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Nguyên nhân có thể do thay đổi môi trường đột ngột, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, các rối loạn lâm sàng hoặc do thuốc men gây ra. Tuy nhiên, yếu tố lớn nhất gây mất ngủ măn tính là trầm cảm và lo lắng.
Triệu chứng mất ngủ
Khi bị mất ngủ, bạn hăy kiểm tra các triệu chứng này để xem có vướng phải bất kỳ điều nào trong số đó hay không:
•Thiếu tập trung và khó tập trung
•Trầm cảm và lo lắng
•Cáu gắt
•Mệt mỏi sau khi thức dậy
•Mệt mỏi vào ban ngày
•Đau đầu, căng thẳng
•Không thể ngủ
•Thấy ḿnh tỉnh táo sớm hơn b́nh thường
•Không thể ngủ trở lại sau khi giật ḿnh thức giấc
Tập thể dục có tác động như thế nào đến giấc ngủ của bạn?
Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đă ghi nhận, việc tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người khó ngủ.
Có hai nhóm phụ nữ tham gia vào nghiên cứu này, bao gồm nhóm người bị mất ngủ và nhóm không mất ngủ. Khi nghiên cứu bắt đầu, người ta nhận thấy những người bị mất ngủ nếu tập thể dục trong thời gian ngắn th́ so với những người không bị mất ngủ, họ cảm thấy sẽ ngủ ngon vào ban đêm hơn. Không hiểu lư do v́ sao lại có sự chênh lệch rơ ràng đến vậy. Sau đó, họ cho ra kết luận là tùy thuộc vào t́nh trạng cơ thể của mỗi người mà ảnh hưởng đến giấc ngủ khác nhau.
Và từ đó, họ chỉ ra rằng những người tập thể dục trong khoảng 30 phút 3 hoặc 4 lần mỗi tuần sẽ ngủ ngon hơn.
Tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ tác động đến giấc ngủ vào ban đêm, giúp bạn ngon giấc hơn. Nhưng bạn phải chú ư đến thời gian trong ngày mà bạn lựa chọn để tập thể dục. Nên tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ.
Tăng thời gian ngủ
cách hết mất ngủ
Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng, giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và sẵn sàng đi ngủ vào cuối ngày. Thông thường, khi mệt mỏi do tập thể dục tốt, bạn sẽ ngủ thoải mái và ít bị quấy rầy hơn.
Giảm căng thẳng và lo âu
Không ai thích chịu đựng cảm giác căng thẳng hay lo lắng. Đây là nguyên nhân phổ biến của các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. V́ vậy, bạn chỉ cần dành ra 5 phút tập thể dục để kích hoạt các phản ứng thư giăn trên cơ thể ḿnh. Hăy thử các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga. Yoga rất hữu ích cho tâm trí và cơ thể cũng như giảm cortisol và giảm huyết áp.
Tập thể dục nhịp điệu cũng là một trong các bài thể dục giúp ích cho bạn rất nhiều về chứng mất ngủ. Cách thức hoạt động của nó cũng khiến bạn thoải mái, thư giăn, giảm bớt căng thẳng một cách tự nhiên nhất.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Cẩm nang yoga cho người mới bắt đầu
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu lâu?
cách hết mất ngủ
Viện Y tế Quốc gia nói rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục, tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá nhiều v́ nó thực sự khiến vấn đề giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn, dẫn tới h́nh thành chứng mất ngủ do tập thể dục. Điều quan trọng cần lưu ư là một trong những triệu chứng đầu tiên của việc tập luyện quá sức sẽ là mất ngủ. V́ vậy, bạn cần xem cơ thể ḿnh phù hợp và thích nghi được với khoảng thời gian luyện tập trong bao lâu.
Làm mát sau khi tập thể dục để có giấc ngủ ngon hơn
Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên và bắt đầu tiết mồ hôi liên tục trong khoảng 4 giờ. Do đó, bạn cần hạ nhiệt cho cơ thể. Nhiệt độ thích hợp nhất dành cho bạn là từ 18 – 20 độ C. Tuy nhiên, căn pḥng của bạn mát không có nghĩa là nệm cũng mát. V́ vậy, bạn nên sắm thêm cho ḿnh tấm nệm lạnh làm mát để giảm nhiệt độ cơ thể.
Chiến lược tập thể dục
•Hăy thử chạy bộ buổi sáng nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.
•Nếu bạn muốn tập thể dục đốt cháy chất béo, hăy thực hiện trước khi ăn sáng.
•Đăng kư một môn thể thao cộng đồng chơi vào lúc hoàng hôn như bóng chày, cầu lông.
•Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ v́ sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.
•Tập yoga bao gồm các tư thế thư giăn và căng cơ, giúp làm dịu cơ thể bạn và đưa nó vào trạng thái thư giăn.
Sẽ là một ư tưởng tốt và lành mạnh nếu bạn đưa việc tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của ḿnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ không phải tṛ đùa. Ngược lại, đó là một t́nh trạng rất nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ ḿnh đang mắc phải chứng này, hăy nói chuyện với bác sĩ để t́m chế độ tập thể dục lành mạnh phù hợp nhất với t́nh trạng của ḿnh. Tập thể dục để đẩy lùi chứng mất ngủ không phải phương pháp duy nhất. Do đó, bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị khác để thay thế khi tập thể dục không đem lại hiệu quả nhiều.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
8 nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ thường xuyên có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và thể chất của bạn. Vậy tại sao chúng ta lại bị mất ngủ? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nguyên nhân cũng như cách khắc phục để nâng cao sức khỏe của bản thân.
Có gần một nửa dân số trên thế giới không ngủ đủ giấc. Nguyên nhân có thể đến từ môi trường, sinh hoạt, thói quen hoặc do ảnh hưởng của thuốc và bệnh. Sau đây là 8 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ và cách khắc phục chúng.
1. Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
nguyên nhân mất ngủ
Nội tiết tố melatonin điều ḥa giấc ngủ rất nhạy cảm với ánh sáng. Cho nên khi sử bạn sử dụng điện thoại vào buổi tối, bộ năo nghĩ rằng ánh sáng nhân tạo từ màn h́nh điện thoại là ánh sáng ban ngày. V́ vậy, cơ thể sẽ không sản xuất ra melatonin dẫn đến t́nh trạng mất ngủ.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của Joseph Chandler, tiến sĩ tâm lư tại Đại học Birmingham: “Phương tiện truyền thông xă hội có xu hướng mang lại căng thẳng làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn”, nên việc sử dụng điện thoại để lướt web, đọc báo, xem phim hoặc sử dụng các trang mạng xă hội trước khi ngủ không phải là ư kiến hay.
Cách khắc phục
Tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số bao gồm cả điện thoại di động, máy tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tốt nhất, bạn không nên để điện thoại gần giường, v́ bạn sẽ có xu hướng muốn kiểm tra điện thoại trước khi đi ngủ hoặc tệ hơn là vào lúc nửa đêm.
2. Đi ngủ không đúng giờ
Ngủ vào những thời gian khác nhau sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và gây ra choáng váng vào mỗi sáng thức dậy.
Cách khắc phục
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp thiết lập “đồng hồ sinh học” chuẩn cho bản thân, v́ vậy hăy cố gắng để những thời điểm đó khác nhau không quá 30 đến 40 phút.
3. Sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều
Caffeine có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, chất này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn căng thẳng và lo âu, đặc biệt khi bạn nhạy cảm với caffeine hay khi dùng quá nhiều.
Với những người có thói quen sử dụng cà phê thường xuyên sẽ hay có xu hướng sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều. Việc uống cà phê vào thời gian này sẽ làm cho cơ thể hưng phấn và tỉnh táo gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cách khắc phục
Hầu hết các caffeine sẽ hoàn toàn đào thải ra khỏi cơ thể sau 7 giờ. Do đó, nên sử dụng cà phê ít nhất là 5 tiếng trước khi đi ngủ và sớm hơn nếu bạn bị nhạy cảm với caffeine.
Uống nước trước khi đi ngủ thường rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, một vài loại thức uống có thể giúp bạn thư giăn. Tuy nhiên, có một vấn đề xảy ra là khi bạn uống nước quá nhiều trước trước khi ngủ sẽ dẫn đến việc đi tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và rất khó để ngủ trở lại.
Cách khắc phục
Chỉ nên uống khoảng một ly nước trước khi ngủ nếu bạn là phụ nữ, tối đa hai ly nếu bạn là đàn ông. Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà c̣n cho sức khỏe nói chung. Không nên uống bia, rượu trong ṿng 2 tiếng trước khi lên giường.
5. Giường ngủ
Giường ngủ không thoải mái là nguyên nhân của sự khó chịu, khiến bạn không thoải mái dẫn đến khó ngủ.
Hoặc, ngay cả người nằm bên cạnh bạn cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mất ngủ. Họ có thể vô ư làm phiền giấc ngủ của bạn bởi tiếng ngáy hay mỗi khi cựa ḿnh.
Cách khắc phục
Thay đổi một chiếc giường khác là phương pháp tối ưu nhất trong trường hợp này. Hăy lựa chọn một chiếc giường êm ái phù hợp và thoải mái với bạn. Nếu người nằm kế bạn chiếm quá nhiều không gian trên giường ngủ, bạn nên xem xét việc thay một chiếc giường lớn hơn.
6. Pḥng ngủ quá nóng hoặc quá sáng
Một căn pḥng mát mẻ sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên khi bạn ngủ. Nếu căn pḥng của bạn quá nóng, cơ thể sẽ khó hạ nhiệt gây ra bồn chồn và mất ngủ.
Tương tự như vậy, căn pḥng quá sáng sẽ làm cho cơ thể bạn không thể tiết ra hoặc tiết rất ít nội tiết tố melatonin, khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Căn pḥng càng tối, bộ năo của bạn càng dễ đi vào giấc ngủ.
Cách khắc phục
Nhiệt độ pḥng lư tưởng là từ 25 – 27 độ C. Nhiệt độ quá 27 độ C hoặc dưới 25 độ C sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm. Vào mùa hè, khi thời tiết quá nóng, điều ḥa hoặc quạt là giải pháp cho bạn.
Bạn cũng nên sử dụng rèm cửa để che bớt ánh sáng bên ngoài đi vào pḥng ngủ, và tốt nhất khi ngủ nên tắt hết tất cả các đèn, kể cả đèn ngủ.
7. Bạn bị stress
Nếu bạn có quá nhiều mối quan tâm, suy nghĩ trước khi lên giường, sẽ rất khó để bạn đi vào giấc ngủ.
Cách khắc phục
Thư giăn trước khi đi ngủ ngay cả vào những ngày bạn không bị căng thẳng.
Tắm hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ là những cách đơn giản nhất để thư giăn. Ngoài ra, thiền cũng có thể làm dịu tâm trí của những người khó ngủ.
Tưởng tượng khung cảnh khiến cho bạn vui vẻ, thoải mái hoặc h́nh dung ra những cảnh quan, âm thanh, mùi thơm và hương vị mà bạn muốn thưởng thức trước khi ngủ cũng giúp xoa dịu sự căng thẳng.
8. Tiếng ngáy của người khác
nguyên nhân mất ngủ
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ mà đa số chúng ta không nghĩ tới đó là sự ảnh hưởng của người ngủ chung giường, một trong số đó là tiếng ngáy.
Tiếng ngáy thường gây khó chịu cho người khác. Tuy nhiên, người ngủ ngáy thường không hề hay biết ḿnh đang “sản sinh” ra âm thanh đó.
Bạn có thể đă quen với tiếng ngáy đó, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Cách khắc phục
Khuyên bạn đời của bạn đến gặp bác sĩ. Ngáy to có thể là một dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do hô hấp tắc nghẽn dẫn đến nghẹt, mỗi lần kéo dài từ vài giây đến vài chục giây, thậm chí có thể đến vài phút gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể giảm thiểu tiếng ồn của người bên cạnh bằng một số cách như đeo nút bịt tai, nghe nhạc hoặc ngủ trong một pḥng riêng biệt.
Khoa học về giấc ngủ: Bí quyết ngủ ngon hơn mỗi đêm
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Khoa học về giấc ngủ: Bí quyết ngủ ngon hơn mỗi đêm
Chiếm tới 1/3 đời người, ngủ luôn là một trong những hoạt động quan trọng giúp giải tỏa căng thẳng và hồi phục năng lượng sau mỗi ngày làm việc.
Nếu bạn đang phải chật vật để ngủ ngon mỗi tối, bài viết dưới đây có thể sẽ giúp bạn t́m được “toa thuốc” phù hợp cho bản thân và xây dựng thành công chiến lược ngủ ngon của ḿnh.
Bí quyết ngủ ngon mỗi đêm
Mong rằng bài viết này sẽ là một tài liệu tham khảo hữu ích cho bạn và người thân
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
5 điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon
Bấm huyệt đă tồn tại từ hàng ngàn năm. Các nghiên cứu gần đây cho thấy bấm huyệt có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn. Bấm huyệt không làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, thực tế cho thấy bấm huyệt giúp ngủ ngon hơn.
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến, bấm huyệt có thể là một cách hỗ trợ giấc ngủ cho bạn hiệu quả. Đây là phương pháp điều trị liên quan đến việc tăng cường lưu thông khí bằng huyệt, tác động các khía cạnh khác nhau về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu năm điểm bấm huyệt giúp ngủ ngon và những nghiên cứu khoa học về việc bấm huyệt.
Nghiên cứu về điểm bấm huyệt giúp ngủ ngon
điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon
Một nghiên cứu năm 2010 liên quan đến 25 người tham gia trong các cơ sở chăm sóc dài hạn, bao gồm những người gặp khó khăn khi ngủ. Sau 5 tuần điều trị bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện. Những lợi ích này kéo dài đến hai tuần sau khi họ ngừng điều trị.
Một nghiên cứu năm 2011 liên quan đến 45 phụ nữ sau măn kinh bị mất ngủ, đă có kết quả tích cực hơn sau bốn tuần điều trị.
Có rất nhiều nghiên cứu với những phát hiện tương tự, tuy nhiên, tất cả đều chỉ mang tính tương đối nhỏ và c̣n nhiều hạn chế. Các chuyên gia không có đủ dữ liệu chất lượng cao để rút ra bất kỳ kết luận cụ thể nào.
Không có bằng chứng nào cho thấy việc bấm huyệt đúng cách làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. V́ vậy, nếu bạn đang bị mất ngủ, bạn có thể thử phương pháp các điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon.
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài hơn một vài tuần, bạn hăy đi khám bác sĩ. Có thể bạn có một bệnh lư nào đó cần phải điều trị.
T́m hiểu điểm bấm huyệt giúp ngủ ngon
Việc bấm huyệt thường được thực hiện bởi một chuyên gia, bạn cũng có thể tự ḿnh thử các điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon sau đây.
1. Huyệt thần môn
Huyệt thần môn nằm ở nếp nhăn trên cổ tay bên ngoài của bạn, bên dưới ngón tay út.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
•Cảm nhận một vùng không gian nhỏ, rỗng trong khu vực này và dùng áp lực nhẹ nhàng chuyển động tṛn hoặc lên xuống.
•Tiếp tục từ hai đến ba phút.
•Giữ phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ nhàng trong một vài giây, và sau đó giữ phía bên phải.
•Lặp lại trên cùng vị trí với cổ tay kia của bạn.
Kích thích huyệt này có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn. Điểm bấm huyệt này giúp bạn ngủ ngon và ngủ say hơn.
2. Huyệt tam âm giao
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong chân của bạn, ngay phía trên mắt cá chân.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
•Xác định vị trí huyệt cao nhất trên mắt cá chân của bạn.
•Đếm bốn khoát ngón tay theo chiều rộng phía trên mắt cá chân của bạn.
•Áp dụng một lực sâu một chút phía sau xương chân lớn của bạn (xương chày), mát xa với chuyển động tṛn hoặc lên xuống trong bốn đến năm giây.
Ngoài việc hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ, bạn ấn vào huyệt này cũng có thể có hiệu quả với các rối loạn vùng chậu và chuột rút trong kinh nguyệt.
Bạn lưu ư không ấn vào huyệt này nếu bạn đang mang thai, v́ huyệt điểm này liên quan đến việc kích thích sinh con.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
•Nằm ngửa với đầu gối cong để bạn có thể với chân bằng bàn tay.
•Dùng tay cuộn lên các ngón chân của bạn.
•Bạn sẽ cảm thấy có cảm giác áp lực trên bàn chân của bạn.
•Ấn huyệt và xoa bóp huyệt này trong một vài phút bằng cách dùng chuyển động tṛn hoặc lên xuống.
Kích thích huyệt này sẽ tạo năng lượng giúp bạn thoải mái và dễ ngủ hơn.
4. Huyệt nội quan
Huyệt nội quan nằm ở bên trong trên cổ tay của bạn giữa hai dây chằng.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
•Xoay tay lại để ḷng bàn tay của bạn hướng lên trên.
•Lấy một tay và đếm chiều rộng ba khoát ngón tay xuống từ nếp gấp cổ tay của bạn.
•Áp dụng một áp lực đè xuống ổn định giữa hai dây chằng ở vị trí này.
•Sử dụng chuyển động tṛn hoặc lên xuống để xoa bóp khu vực này trong bốn đến năm giây.
Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon, huyệt nội quan c̣n giúp bạn điều trị chứng buồn nôn nhẹ, đau bụng và đau đầu.
5. Huyệt phong tŕ
Huyệt phong tŕ nằm ở phía sau cổ của bạn. Bạn có thể t́m thấy nó bằng cách cảm nhận xương phía sau tai của bạn và theo các rănh xung quanh nơi cơ cổ của bạn gắn vào hộp sọ.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
•Nắm chặt hai bàn tay của bạn với nhau và nhẹ nhàng mở ḷng bàn tay với các ngón tay lồng vào nhau để tạo ra một h́nh dạng tách với bàn tay của bạn.
•Sử dụng ngón tay cái của bạn để tạo một áp lực sâu và vững chắc lên trên hộp sọ của bạn, sử dụng chuyển động tṛn hoặc lên xuống để xoa bóp khu vực này trong bốn đến năm giây.
•Hít thở sâu khi bạn xoa bóp huyệt này.
Bấm huyệt này có thể giúp bạn giảm các triệu chứng hô hấp, chẳng hạn như ho, thường làm gián đoạn giấc ngủ. Nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt.
Hầu hết ai cũng từng bị mất ngủ tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Nếu bạn đang t́m kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, bạn hăy thử các điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon 15 phút trước khi đi ngủ.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Hướng dẫn bạn cách bấm huyệt trị đau cổ
Trong nhiều thế kỷ, y học cổ truyền có rất nhiều phương pháp điều trị đau cổ gáy hiệu quả. Biết cách bấm huyệt trị đau cổ cũng là một cách có thể hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân, đặc biệt là người già và tuổi trung niên.
Bấm huyệt là một phương pháp rất tốt để giảm đau cổ. Bấm huyệt giúp xác định các điểm trên cơ thể của bạn, qua đó có thể xoa bóp và kích thích để giảm bớt triệu chứng và các vấn đề sức khỏe. Cách bấm huyệt trị đau cổ vẫn đang được đánh giá hiệu quả dựa trên những kết quả lâm sàng nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy cách chữa đau cổ này thực sự tốt.
Bấm huyệt trị đau cổ là ǵ?
Căng cơ cổ và lưng là nguyên nhân phổ biến gây đau vai mỏi gáy. Các khớp sụn bị ṃn, cứng khớp hoặc co thắt cơ cũng là một trong những nguyên nhân gây đau. Đau cổ thường tập trung vào một vị trí trên cổ, nhưng đôi lúc có thể phân tán khắp cổ.
Hiện nay, châm cứu là phương pháp được nghiên cứu rộng răi để điều trị đau cổ và một số bằng chứng cho thấy châm cứu thật sự có tác dụng. Ngoài châm cứu, bấm huyệt là một phương pháp trị đau cổ ít được nghiên cứu hơn. Tuy nhiên, bấm huyệt vẫn có tác dụng trong việc điều trị đau cổ toàn diện. Các điểm bấm huyệt kích thích có thể làm giảm đau cổ và làm dịu các cơ đau nhức.
Các điểm bấm huyệt để trị đau cổ
Dưới đây là danh sách các điểm áp lực đối với một số loại đau cổ khác nhau. Bạn hăy nhớ rằng trong bấm huyệt, toàn bộ cơ thể của bạn được kết nối với nhau.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing ở trong cơ bắp của vai, khoảng giữa cổ và nơi đầu cánh tay. Điểm này đă được sử dụng trong các nghiên cứu châm cứu thành công về nhức đầu và căng cơ. Jian Jing cũng có thể điều trị thành công cơn đau của cổ bị đau hoặc cứng.
Bạn hăy lưu ư rằng kích thích điểm này có thể khiến sinh non, v́ vậy đừng kích thích điểm này để giảm đau cổ khi bạn đang mang thai.
He Gu (L14)
Điểm He Gu nằm trên nếp gấp giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn. Các bác sĩ cho rằng cách bấm huyệt trị đau cổ kích thích điểm này có thể làm giảm đau ở nhiều phần khác nhau của cơ thể, bao gồm cổ của bạn. Lưu ư tránh kích thích điểm này khi bạn đang mang thai.
Feng Chi (GB20)
Feng Chi nằm phía sau dái tai của bạn, về phía trên cổ và nền hộp sọ của bạn. Các bác sĩ bấm huyệt sử dụng điểm này để điều trị mọi thứ từ mệt mỏi đến nhức đầu. Kích thích điểm áp lực này có thể cải thiện triệu chứng cứng cổ do ngủ sai tư thế.
Zhong Zu (TE3)
Điểm Zhong Zu nằm giữa các khớp ngón tay phía trên ngón tay nhẫn của bạn. Điểm áp lực này có thể kích thích các phần khác nhau ở năo của bạn khi nó được kích hoạt, thúc đẩy sự lưu thông và sự căng thẳng. Kích thích điểm này để giảm đau cổ do căng thẳng.
Cột Thiên đàng
Điểm này được t́m thấy ở hai bên cổ, ở đáy hộp sọ của bạn và cách đầu xương sống của bạn khoảng 5cm, ngay trên vai của bạn. Kích thích điểm này có thể làm thông sự tắc nghẽn và sưng hạch bạch huyết có thể khiến bạn có cảm giác đau cổ.
Cách bấm huyệt trị đau cổ gồm các bước sau:
1. Thư giăn và hít thở sâu. Bạn hăy chọn một khung cảnh thoải mái và yên tĩnh để điều trị bằng cách bấm huyệt trị đau cổ.
2. Sử dụng áp lực mạnh, sâu để xoa bóp các huyệt bạn đă xác định để điều trị đau cổ. Tốt nhất là xoay ngón tay của bạn theo chuyển động tṛn hoặc lên xuống trong ba đến bốn phút tại mỗi điểm, tập trung vào từng ngón tay một lần. Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở bất cứ đâu trên cơ thể, hăy dừng ngay lập tức.
3. Lặp lại điều trị massage trong ngày nếu bạn cảm thấy chúng có hiệu quả. Không có giới hạn về số lần mỗi ngày bạn có thể thực hiện cách bấm huyệt trị đau cổ.
Đau cổ theo chu kỳ có thể cho biết bạn đang có vấn đề với tư thế ngủ không đúng hoặc căng thẳng trong cuộc sống của bạn, hoặc do tập thể dục sai động tác. Bạn nên theo dơi bất kỳ cơn đau nào và liên hệ với bác sĩ trường hợp nó bùng phát liên tục hoặc tồi tệ hơn.
Nếu bạn đang mang thai và gặp vấn đề về đau cổ, tốt nhất bạn hăy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị trước khi tự thử bấm huyệt.
Nếu đau cổ là hệ quả do chấn thương hoặc tai nạn xe hơi, bạn đừng cố gắng tự chữa trị bằng cách bấm huyệt trị đau cổ hoặc một phương thuốc khác. Bạn hăy đến gặp bác sĩ để được tư vấn, thăm khám và điều trị kĩ lưỡng.
Bấm huyệt là một biện pháp điều trị giảm đau cổ hiệu quả, ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm một số phương pháp như dùng miếng gạc ấm, các bài tập căng cơ và thuốc giảm đau không kê toa. Bạn chỉ cần tự điều trị cẩn thận, hầu hết các cơn đau cổ đều có thể tự hết trong ṿng một hoặc hai ngày.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Bạn có tin bấm huyệt trị nghẹt mũi không?
Bấm huyệt trị nghẹt mũi là một cách để xoa dịu t́nh trạng khó thở ở mũi mà người lớn lẫn trẻ nhỏ đều có thể áp dụng nếu chưa muốn phụ thuộc vào thuốc.
Có những lúc bạn cảm thấy khó chịu v́ không thể thở như b́nh thường hay thuốc uống được kê với nhiều tác dụng phụ dù chúng giúp bạn nhanh chóng hết bệnh. Lúc này, bạn có thể t́m đến phương pháp bấm huyệt trị nghẹt mũi nhằm giúp bạn giảm được phần nào các triệu chứng khó chịu.
Nguyên nhân của nghẹt mũi
Nghẹt mũi là triệu chứng chính của những bệnh như cảm sốt, ho, cảm lạnh, viêm xoang, cảm cúm hay viêm phổi. Nếu bị nghẹt mũi hơn một tuần, bạn cần phải đến bác sĩ khám nhằm t́m ra nguyên nhân gây bệnh khác. Để chữa nghẹt mũi, bạn cần biết nguyên nhân gây bệnh. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
•Dị ứng
•Mũi khô
•Dị ứng
•Polyp mũi
•Viêm xoang mạn
•Tổn thương mũi
•Vẹo vách ngăn
•Viêm mũi
•Amidan to
•Khối u
•Nhiễm leishmania
•Đau đầu từng cơn
•Viêm năo.
Bấm huyệt trị nghẹt mũi
Thuốc nhỏ mũi hay thuốc kháng viêm có thể giúp bạn nhanh hết nghẹt, nhưng chúng lại đi kèm với một vài tác dụng phụ chẳng hạn như buồn ngủ nên đôi khi bạn không thể dùng thường xuyên được, nhất là trong trường hợp nghẹt mũi mạn tính.
Ngược lại, bấm huyệt có thể hiệu quả kỳ diệu với nghẹt mũi hơn bạn nghĩ. Bấm huyệt là phương pháp hướng đến các huyệt đạo trong cơ thể, khai thông các đường kinh bị tắc nghẽn để dẫn khí lưu thông.
Những huyệt đạo này thường có liên quan đến các cơ quan trong cơ thể. Bấm huyệt có thể giúp lưu thông khí dương, tăng tuần hoàn, miễn dịch và giúp cơ thể nhanh hết bệnh hơn.
Bấm huyệt trị nghẹt mũi và chảy mũi tập trung vào nhiều điểm trên mặt. Bạn cần massage những điểm này để giảm thiểu dần cảm giác khó chịu. Dưới đây là những huyệt bạn có thể tác động:
•Huyệt nghinh hương – hai bên cánh mũi
•Huyệt toàn trúc – hai đầu lông mày
•Huyệt ế phong – dái tai
•Huyệt ấn đường – chính giữa hai đầu lông mày
•Huyệt quyền liêu – dưới xương g̣ má
Bạn không cần đến các bác sĩ Đông y hay chuyên gia bấm huyệt mà có thể tự thực hiện tại nhà. Những huyệt kể trên có thể giúp bạn giảm triệu chứng nghẹt mũi hay sổ mũi nhanh chóng nếu thực hiện đúng.
Huyệt nghinh hương
bấm huyệt trị nghẹt mũi
Huyệt nghinh hương nằm ở hai bên cánh mũi. Thường xuyên ấn huyệt này sẽ giúp bạn dễ dàng hít thở bằng cách bóp cánh mũi theo từng nhịp, nín thở và từ từ thả cánh mũi ra. Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.
Huyệt toàn trúc
bấm huyệt trị nghẹt mũi
Bấm huyệt toàn trúc có thể giúp bạn nhanh hết nghẹt mũi. Huyệt nằm ngay dưới 2 bên đầu lông mày. Massage huyệt nhẹ nhàng để giảm nhanh triệu chứng và lặp lại 2 – 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt hơn.
Huyệt ế phong nằm ở vị trí dái tai, ấn huyệt ế phong có tác dụng giúp giảm viêm sưng mũi và nhanh hết nghẹt mũi hơn. Bạn nên massage mỗi bên từ 5 – 10 phút để giúp mũi nhanh hết chảy nước.
Huyệt ấn đường
bấm huyệt trị nghẹt mũi
Huyệt ấn đường nằm ngay chính giữa hai đầu lông mày, ấn huyệt này thường xuyên cũng giúp bạn nhanh hết nghẹt mũi hay chảy mũi. Bạn nên dùng 2 ngón tay để massage nhẹ vùng này trong vài phút nhé. Cách ấn huyệt ấn đường c̣n giúp bạn giảm đau đầu nữa.
Huyệt quyền liêu
bấm huyệ trị nghẹt mũi
Bạn có thể t́m huyệt quyền liêu ngay phía dưới xương g̣ má hai bên, sau đó massage nhẹ vùng này trong 5 phút để giúp mũi bớt nghẹt và đem lại sự dễ chịu cho bạn.
Có thể bấm huyệt c̣n xa lạ với nhiều bạn trẻ nhưng từ thời xa xưa ông cha ta đă vận dụng phương pháp này kết hợp châm cứu để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà không dùng đến thuốc. Nếu có dị ứng hay sợ tác dụng phụ của thuốc, bạn hăy t́m đến biện pháp ấn huyệt an toàn và hiệu quả này nhé.
Trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi: Nguyên nhân và cách điều trị
Tác giả: Bich Ngan
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi: Nguyên nhân và cách điều trị
Trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi, không ít lần làm cho bạn lo lắng. Đây là chứng bệnh phổ biến, thường gặp. Nếu chưa biết rơ nguyên nhân gây bệnh cũng như cách thức điều trị hiệu quả, mời bạn cùng Hello Bacsi tham khảo bài viết này.
Bố mẹ thường khó phát hiện trẻ nhỏ hơn 3 tuổi bị nghẹt mũi v́ các triệu chứng không phải lúc nào cũng biểu hiện rơ ràng. Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi thường hay cảm lạnh v́ đây thời gian cơ thể bé bắt đầu xây dựng khả năng miễn dịch với virus thông thường. Bên cạnh virus, c̣n một số nguyên nhân khác cũng có thể khiến bé bị nghẹt mũi.
1. T́nh trạng trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi là ǵ?
Nghẹt mũi là t́nh trạng khoang mũi bị tắc nghẽn do dịch nhầy ngăn bít, làm hẹp đường di chuyển của không khí khiến việc hít thở trở nên khó khăn. T́nh trạng này thường khiến trẻ cảm thấy khó chịu do ở độ tuổi này trẻ chưa học được cách thở bằng miệng. Nghẹt mũi không làm bé bị chảy nước mũi nhưng trẻ gặp rắc rối khi ngủ và ăn uống.
2. Nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi
Trước khi bạn hoặc bác sĩ nhi khoa quyết định điều trị cho bé, bạn cần phải biết những nguyên nhân gây ra nghẹt mũi cho trẻ là ǵ. Nghẹt mũi xảy ra khi mạch máu và các mô trong khoang mũi bị lấp đầy bởi chất lỏng quá nhiều. Điều này có thể làm cho bé bị khó ngủ và dẫn đến các vấn đề nhiễm trùng xoang (viêm xoang).
Cảm thường là nguyên nhân chính gây nghẹt mũi ở trẻ mới biết đi. Bên cạnh nguyên nhân đó, khi trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi có thể do một số nguyên nhân khác như:
•Cúm;
•Dị ứng với phấn hoa, bụi hoặc các món ăn;
•Viêm xoang;
•Không khí khô;
•Chất gây kích thích như bụi, khói thuốc lá hoặc nước hoa;
•Các bệnh do virus (như cảm lạnh).
3. Trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi và những triệu chứng đi kèm
Khi trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi, trẻ sẽ có một vài triệu chứng khác như:
•Ho
•Hắt hơi
•Chảy nước mũi
•Ngáy
•Hơi thở nặng nề
•Sốt (nếu trẻ mắc một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp).
Nghẹt mũi tuy không quá nghiêm trọng nhưng có thể làm bé rất khó chịu nếu bị bệnh trong một khoảng thời gian lâu. Khi trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi, bạn hăy áp dụng những cách sau để chữa dứt điểm cho bé:
Sử dụng máy/dụng cụ hút mũi
Nếu t́nh trạng nghẹt mũi khiến con yêu cảm thấy khó chịu, hăy cân nhắc đến việc sử dụng máy hút mũi (Nasal Aspirator) để loại bỏ chất nhầy dư thừa. Trước khi hút, bạn dùng nước muối sinh lư nhỏ vào 2 mũi của con, chờ vài giây và đặt con nằm nghiêng sau đó bấm nút máy hút.
Sử dụng nước muối nhỏ mũi¹
Nước muối là biện pháp giúp điều trị nghẹt mũi tốt nhất. Bạn có thể nhỏ nước muối vào hai hốc mũi của trẻ để làm giảm chất nhầy. Hăy nhớ rằng dung dịch này chỉ gồm muối và nước chứ không có chất nào khác. Bạn cũng nên nhỏ cho trẻ 3 lần/ngày để đem đến kết quả tốt nhất. T́nh trạng nghẹt mũi ở trẻ nhỏ có thể thuyên giảm nhanh chóng khi sử dụng phương pháp này.
Nâng đầu cao khi ngủ
Khi trẻ ngủ, kê gối không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà c̣n giúp trẻ thở tốt hơn và làm giảm nghẹt mũi.
Loại bỏ chất nhầy
Chất nhầy có thể cứng lại thành một lớp vỏ xung quanh mũi của con. Bạn có thể lấy một miếng bông làm ẩm bằng nước ấm và nhẹ nhàng lau sạch chất nhầy.
Xông hơi²
Đặt một b́nh phun nước mát hoặc máy làm ẩm trong pḥng sẽ giúp cải thiện t́nh trạng nghẹt mũi ở trẻ nhỏ rất nhiều. Không những thế, cách này c̣n giúp làm tăng độ ẩm không khí trong pḥng.
Bên cạnh đó, bạn có thể để bé tắm hơi cùng bạn, điều này cũng mang lại hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, bạn nên lưu ư phải thường xuyên lau chùi các thiết bị này v́ chúng tiềm ẩn nguy cơ gây nấm mốc cực kỳ không tốt cho sức khỏe của hai mẹ con đâu nhé!
Vỗ nhẹ lưng
Vỗ nhẹ trên lưng có thể giúp bé bớt tức ngực và dễ thở hơn nhờ làm lỏng chất nhầy trong ngực bé. Có 2 cách để vỗ lưng như sau:
•Cách 1. Đặt con nằm úp trên đầu gối của bạn và lấy tay nhẹ nhàng vỗ lưng;
•Cách 2. Cũng vỗ tương tự như cách 1 nhưng đặt trẻ ngồi trên đùi và hướng phía trước khoảng 30°.
5. Khi nào bạn cần đưa trẻ đi khám
Các biện pháp trên sẽ giúp t́nh trạng nghẹt mũi ở trẻ nhỏ được cải thiện. Tuy nhiên, nếu trẻ có các triệu chứng sau, bạn nên đưa trẻ đến bác sĩ ngay:
•Thường xuyên sốt cao;
•Chất nhầy trong mũi có màu xanh hoặc vàng;
•Trẻ khó thở hoặc thở rất nhanh. Nếu trẻ dưới hai tuổi và thở hơn 45 lần một phút, bạn hăy đưa trẻ đến bác sĩ ngay;
•Trẻ khó chịu ở tai, có nguy cơ nhiễm trùng;
•Phát ban;
•Nghẹt mũi cùng với sưng trán, mắt, mũi hoặc má;
•Nghẹt mũi hơn 2 tuần trở lên;
•Khó khăn khi ăn uống hoặc biếng ăn;
•Con quấy khóc hay có biểu hiện đau đớn.
Một số mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn pḥng ngừa chứng nghẹt mũi cho trẻ nhỏ:
Giữ nhà cửa luôn sạch sẽ
Giữ nhà cửa sạch sẽ tránh để trẻ sơ sinh bị nghẹt mũi
Nếu bị dị ứng với một số chất nào đó, hăy để con yêu tránh xa các chất đó. Bạn cũng nên giữ nhà cửa sạch sẽ bằng các cách như:
•Không hút thuốc trong nhà
•Giữ cho thảm sạch sẽ, không có bụi
•Thường xuyên vệ sinh máy lạnh
•Để thú cưng ở không gian khác không gần bé
•Đóng cửa sổ nếu trẻ bị dị ứng với phấn hoa.
Bổ sung nước cho cơ thể
Bổ sung nước thường xuyên sẽ giúp cơ thể trẻ luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, uống nhiều nước c̣n giúp khoang mũi đỡ bị tắc nghẽn.
•Nên cho bé uống nước ấm.
•Nếu không thích uống nước lọc, hăy thử cho trẻ uống nước trái cây hoặc súp.
Qua những chia sẻ trên, bạn đă có thêm thông tin hữu ích về chứng nghẹt mũi ở trẻ nhỏ. Dù đây là một bệnh thường gặp và không nguy hiểm nhưng sẽ khiến trẻ cảm thấy khó chịu nếu không điều trị sớm và triệt để.
Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
