Những lưu ý cho runner khi tắm nước đá

[june04]

Tắm hoặc ngâm lạnh với nước đá giúp giảm viêm, sưng và mệt mỏi cơ bắp sau khi chạy bộ, nhưng runner cần thực hiện đúng cách để tránh tác dụng phụ.

Sau khi hoàn thành một buổi chạy, tắm nước đá có thể thúc đẩy co bóp mạch máu, giảm hoạt động trao đổi chất và hạn chế phân hủy mô. Điều này giúp cơ thể người chạy nhanh chóng phục hồi, giảm tổn thương hay đau, mỏi cơ.

Một số runner cho rằng tắm nước đá còn giúp giảm cân. Nhưng thực tế không phải vậy, dù việc này có thể tăng cường đốt cháy mỡ. Tắm nước đá kích hoạt mô mỡ nâu - một loại mô sinh nhiệt - thông qua việc đốt cháy năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể. Do đó, nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, tắm nước đá có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ mục tiêu giảm cân của người chạy bộ.

Để tắm nước đá với hiệu quả tối đa, người chạy cần duy trì thời gian tắm từ 10 tới 15 phút, với nhiệt độ nước khoảng 10 đến 15 độ C. Nếu ngâm quá lâu, có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc các tác dụng phụ như bị đông cứng. Người chạy nên tắm trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi hoàn thành buổi tập.

Đối với số đông, tắm nước đá là phương pháp an toàn và thông dụng để phục hồi. Tuy nhiên, những người có bệnh tim mạch có thể gặp nguy hiểm nếu ngâm đá quá lâu, dẫn đến đông lạnh hoặc hạ thân nhiệt. Do đó, mỗi lần tắm không nên kéo dài quá 20 phút.

Để cơ thể phục hồi tốt hơn, người chạy có thể kết hợp tắm nước đá với các phương pháp khác như giãn cơ, massage bằng con lăn. Một số người thích thực hiện xen kẽ giữa tắm nước nóng và nước đá, đây cũng là một lựa chọn tốt.